С наступлением осени у многих людей уменьшается длительность светового дня, что обычно вызывает сонливость, апатию и снижение жизненного тонуса. Однако эта «осенняя усталость» — не просто проявление лени, а сигнал организма о необходимости отдыха. Об этом 3 октября рассказала «Известиям» врач-терапевт, профпатолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Светлана Бурнацкая.

«Уменьшение светового времени суток снижает уровень серотонина — гормона радости — и повышает мелатонин, что увеличивает потребность в сне. Недостаток полноценного сна напрямую ослабляет иммунную систему: снижается активность Т-лимфоцитов и уменьшается выработка интерферонов — белков, борющихся с вирусами», — отметила специалист.

Бурнацкая рекомендует придерживаться режима сна — ложиться и вставать утром в одно и то же время, включая выходные. Это способствует сохранению циркадных ритмов и улучшает качество сна. За 30–60 минут до ночного отдыха следует ограничить воздействие синего света от электронных устройств, таких как смартфоны, планшеты и телевизоры. Врач подчеркнула, что вечерние расслабляющие ритуалы, например теплый чай без кофеина, легкая растяжка, медитация или чтение, помогают плавно подготовить организм к сну.

Врач-терапевт также указала на важность оптимальных условий для сна: температура в спальне должна поддерживаться на уровне +18…+20 градусов, стоит обеспечить приток свежего воздуха, удобное спальное место и отсутствие постороннего шума. Кратковременный дневной сон продолжительностью 20–30 минут после работы помогает снизить усталость и поддержать иммунитет, особенно в те дни, когда вечером ожидается высокая нагрузка.

«Утренние «световые практики» также полезны: прогулка под солнцем, яркий свет или светотерапия стимулируют выработку серотонина, улучшают настроение и уменьшают желание компенсировать нехватку света сладкими продуктами», — добавила Бурнацкая.

Она подчеркнула, что качественный и регулярный сон помогает снизить риск заболеваний простудного характера, поддерживает психическое здоровье, улучшает концентрацию и общее самочувствие. Даже незначительные изменения в режиме сна могут существенно укрепить иммунитет и подготовить организм к холодному времени года.

Ранее, 18 сентября, сообщалось, что послеполуденная усталость является естественным проявлением биологических ритмов организма. Это состояние сонливости и затруднений в мышлении часто приводит к поиску способа быстро восстановить энергию. Одним из самых популярных решений становится употребление кофеина, однако исследования показывают, что причины такой усталости гораздо глубже, чем просто питание или недостаток сна.