Екатерина Стрельникова, врач спортивной медицины, специалист по ЛФК, диетолог и нутрициолог, а также эксперт XFIT, 25 сентября рассказала изданию «Известия», почему вес может перестать уменьшаться, несмотря на регулярные занятия спортом.

По ее словам, такое явление является вполне естественным. При правильной организации питания уходит жировая масса, а мышечная становится более развитой и качественной, что иногда ведет к росту веса.

«Нужно понимать, что мышцы улучшают структуру или увеличиваются не просто так, поэтому естественно, что они влияют на увеличение массы тела. Интересно, что у некоторых новичков вес может не только оставаться стабильным, но и расти. Всё зависит от того, насколько грамотно составлен рацион», — отметила специалист.

Кроме того, Стрельникова подчеркнула, что многие люди переживают из-за так называемого плато в процессе похудения, не осознавая, что это может быть результатом неправильного подхода. Слишком сильный дефицит калорий, жиров или углеводов может вызвать стресс у организма и замедлить потерю веса.

Она также подчеркнула, что организм человека не способен худеть постоянно, так как это противоречит инстинкту самосохранения. Когда человек снижает поступление полезных веществ и калорий ниже минимального порога, запускается «режим выживания», который тормозит процесс снижения веса.

«Что касается изменений типа тренировок или питания для того, чтобы «сдвинуть» вес, необходимо критически проанализировать текущий рацион и соотнести его с уровнем физической активности. Если выявляются несоответствия, то требуется их корректировка. Стоит отметить, что перетренированность и любой стресс могут препятствовать снижению массы», — добавила диетолог.

Чтобы отслеживать прогресс, если вес остается неизменным, но визуально тело меняется, Стрельникова советует ориентироваться на измерение объемов — талии, груди, бедер и плеч. Кроме того, важным инструментом является биоимпедансный анализ, который позволяет получить точное представление о составе тела в динамике. Соматометрия также применяется для замеров, однако ее точность зависит от квалификации специалиста, выполняющего измерения.

Эксперт подчеркнула, что сбалансированное питание, регулярные тренировки и контроль изменений в организме — это ключевые факторы для достижения желаемых результатов.

1 сентября нутрициолог Галина Леонова дала рекомендации по правильному расчету калорий. Для вычисления суточной нормы можно применять формулу Харриса-Бенедикта или онлайн-калькуляторы. По словам специалиста, уменьшение калорийности остаётся самым безопасным методом похудения, в отличие от строгих диет. При этом важно сохранять чувство сытости и выбирать качественные продукты.