Фитнес-браслеты, кольца и приложения для отслеживания сна сделали заботу о состоянии здоровья заметно проще. При этом у некоторых пользователей стало появляться чрезмерное увлечение идеальным, «правильным» сном. Это расстройство получило название «ортосомния». Клинический психолог Кристина Морозова 3 ноября рассказала «Известиям», как не позволить вниманию к своему здоровью перерасти в навязчивую тягу к безупречным результатам.
Люди с ортосомнией чаще всего следят за общей продолжительностью сна, временем отхода ко сну, числом и длительностью пробуждений, изучают соотношение медленной и быстрой фаз, общую «эффективность» отдыха и сравнивают полученные цифры с нормами или итогами предыдущих ночей. При этом показатели приложения не дают исчерпывающей картины: на качество ночного отдыха воздействует множество факторов — распорядок дня, стрессовые нагрузки, здоровье, вечерние ритуалы и индивидуальные особенности, поясняет клинический психолог Кристина Морозова.
«Трекеры дают человеку много чисел и создают ощущение, что сон можно точно измерить и полностью контролировать. При этом само наблюдение за сном не является проблемой. Важнее то, какую роль цифры начинают играть в жизни человека, не ориентируется ли он на них больше, чем на собственное самочувствие», — пояснила специалист.
Простое внимание к качеству сна само по себе не обязательно указывает на развитие ортосомнии. Стоит задуматься о привычках, когда данные приложения начинают определять настроение и планы на день, вызывают опасение недосыпа или вынуждают без конца менять устоявшийся режим в стремлении к идеальным цифрам. В этом случае усилия по улучшению сна могут, наоборот, стать дополнительным источником стресса.
Если просмотр трекера провоцирует тревогу, психолог советует изменить привычный формат его использования. К примеру, не открывать приложение сразу после пробуждения, на время скрыть беспокоящие метрики и отключить уведомления с автоматической оценкой сна. Так будет проще меньше зацикливаться на результатах каждой ночи.
Оценивать качество сна лишь по информации с гаджетов не стоит, напомнили специалисты ORMATEK. Нужно учитывать и обстановку в спальне, и собственное самочувствие: чувствуете ли вы себя отдохнувшим после пробуждения, достаточно ли энергии для повседневных дел, сохраняется ли внимание в течение дня. Если сонливость возникает систематически, хотя времени в кровати проведено достаточно, следует выяснить ее причины.
Невролог Лидия Чижикова 30 сентября рассказала, какие привычки негативно влияют на качество сна. Она обратила внимание, что использование гаджетов перед сном может мешать нормальному засыпанию. По ее словам, синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, а регулярная привычка смотреть сериалы или листать ленту в постели способна нарушить биологические ритмы.