Неправильная осанка представляет собой не только визуальный недостаток, но и реальное препятствие для нормального дыхания, циркуляции крови и функционирования головного мозга. Когда спина скруглена, диафрагма функционирует лишь наполовину, емкость легких уменьшается, и мозг испытывает дефицит кислорода. О том, каким образом осанка влияет на дыхательный процесс и когнитивные способности, 16 октября изданию «Известия» поведали остеотерапевт, миофункциональный специалист, основатель Центра Остеопластики и омоложения Мито-Баланс Людмила Елисавецкая, а также врач-физиотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Евгения Мурашкина.

Почему сутулость ухудшает дыхание и функции мозга

Если человек сидит, сгорбив спину и вытянув голову вперед, ребра и таз сходятся ближе друг к другу, давление внутри брюшной полости увеличивается, и диафрагме становится значительно сложнее выполнять свои движения. Она функционирует лишь наполовину, а объем легких сокращается. Согласно результатам исследований, при серьезном грудном кифозе легочная емкость может уменьшаться до 30 процентов. Елисавецкая отметила, что в подобной ситуации человек физически не способен сделать полный вдох, даже если сильно этого захочет.

В случае если диафрагма не выполняет свою функцию, организм пытается найти альтернативу: активизируется компенсаторное дыхание за счет верхних ребер, подключаются мышцы шеи и плечевого пояса. Данные мышцы не приспособлены к непрерывной дыхательной нагрузке, они перенапрягаются и спазмируются, в результате чего возникают болевые ощущения в области шеи, плеч и затылка. Сутулая поза провоцирует поверхностное дыхание, а поверхностное дыхание, в свою очередь, усугубляет сутулость.

При длительном сохранении сутулости человек переходит на более частое и неглубокое дыхание, однако такой тип дыхания уменьшает концентрацию углекислого газа в кровотоке. Между тем углекислый газ необходим для того, чтобы кислород отделился от гемоглобина и проник в ткани. При его дефиците кровь приобретает более щелочную реакцию, и кислород продолжает оставаться связанным, не достигая головного мозга и мускулатуры.

«Отсюда берется тот самый «туман в голове», сонливость к обеду и невозможность сфокусироваться дольше пяти минут. Это не лень, это физиология: нейронам банально не хватает топлива из-за неправильной позы», — пояснила Мурашкина.

Влияние диафрагмального дыхания на мозг и уровень тревожности

Врач-физиотерапевт подчеркнула, что диафрагма представляет собой основную дыхательную мышцу, которая в виде купола отделяет грудную полость от брюшной. При сутулой осанке она оказывается в сдавленном состоянии. Корректное диафрагмальное дыхание функционирует как биомеханический рычаг: оно способствует стабилизации давления в брюшной полости и бережно растягивает позвоночный столб. Что касается головного мозга, то здесь ключевую роль играет блуждающий нерв — центральный проводник парасимпатической нервной системы.

«В самой диафрагме и легких находятся рецепторы, которые при ее правильном движении посылают мощный сигнал по блуждающему нерву прямо в ствол мозга. Этот сигнал сообщает: «Мы в безопасности, можно расслабиться», — рассказала физиотерапевт.

Елисавецкая в свою очередь разъяснила, как формируется тревожность. При хронической сутулости дыхание становится частым и поверхностным. Это приводит к уменьшению содержания углекислого газа в крови, а его присутствие необходимо для отсоединения кислорода от гемоглобина и последующего проникновения в ткани. Если углекислоты недостаточно, кислород остается в связанном виде и не доходит до головного мозга. В результате развивается парадоксальная гипоксия: кислорода в крови может быть достаточно, однако до мозга он не поступает. Проявления такого состояния схожи с панической атакой.

Способы коррекции осанки

Мурашкина рекомендует первым делом обратить внимание на позицию шеи. До тех пор пока голова смещена вперед, диафрагма физиологически не способна функционировать корректно. В нейтральной позиции голова взрослого человека имеет массу примерно 5 кг. Однако при наклоне вперед всего на 15 градусов нагрузка на шейный отдел увеличивается до 12 кг, а при наклоне на 60 градусов достигает 27 кг.

Елисавецкая дополнила, что при сутулости развивается так называемый верхний перекрестный синдром: избыточное напряжение испытывают трапециевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, и грудные мышцы, тогда как глубокие сгибатели шеи и ромбовидные мышцы, напротив, ослаблены. С помощью упражнений это состояние можно скорректировать, однако прежде необходимо устранить спазм с перенапряженных мышц и активизировать ослабленные. В противном случае есть риск укрепить те мышцы, которые и без того работают на пределе своих возможностей.

«В реабилитации мы идем поочередно: сначала возвращаем нейтральное положение головы над плечами, затем раскрываем грудной отдел и только после этого учим диафрагму дышать в полную амплитуду. Одно без другого не сработает», — отметила врач.

Чтобы компенсировать последствия длительного сидения, Мурашкина предлагает дыхательные упражнения со звуком, «квадратное дыхание» с руками, заведенными за голову, а также комплекс упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте: «обратный замок», «сброс плеч» и дыхание с сопротивлением. В то же время людям, у которых уже есть нарушения осанки или шейный остеохондроз, не рекомендуются интенсивные гипервентиляционные техники — они способны вызвать сосудистый спазм, головокружение и даже потерю сознания.

Первые положительные сдвиги — облегчение дыхания, уменьшение боли в шее — возникают уже спустя пару недель. Заметное улучшение дыхательной функции и осанки наблюдается через 4–8 недель, а полное переобучение организма требует от 3 до 6 месяцев.