У студентов, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, выявлена меньшая вероятность возникновения тревожных и депрессивных расстройств. Причем именно частота тренировок демонстрировала более стабильную взаимосвязь с психическим состоянием, нежели их интенсивность или длительность. Такие данные были опубликованы 19 августа в журнале PLOS One.

Методика исследования

Специалисты опирались на сведения национального опроса о здоровье и благополучии студентов Норвегии. Изначально были проанализированы данные 53 362 учащихся в возрасте 18–35 лет. Респонденты указывали частоту, интенсивность, длительность тренировок, а также общее количество часов физической активности в неделю.

Спустя год 10 460 студентов выполнили самостоятельную диагностику при помощи стандартизированного опросника CIDI 5.0. Ученые оценивали симптомы большого депрессивного эпизода и генерализованного тревожного расстройства. В расчет принимались возраст, социально-демографические характеристики и первоначальный уровень психологического дискомфорта.

Самым распространенным графиком стали тренировки два-три раза в неделю — их придерживались 38% женщин и 33,8% мужчин. Ежедневные занятия отметили 17,5% студенток и 20,5% студентов. Примерно 8–10% участников заявили, что тренируются редко или вовсе не занимаются спортом.

Частота занятий оказалась важнее нагрузки

В сравнении с ежедневно тренировавшимися, у женщин, которые занимались редко или вообще не занимались, скорректированный относительный риск тревожного либо депрессивного расстройства возрастал на 15%. У мужчин этот показатель был выше на 33%.

Самая стабильная корреляция наблюдалась именно с частотой занятий. Влияние интенсивности и длительности тренировок было менее выраженным и зависело от пола. У женщин повышенный риск расстройств ассоциировался с низкой интенсивностью упражнений, а у мужчин более существенным оказался фактор коротких по времени тренировок.

Те студенты, которые не набирали установленный в работе минимум 150 минут физической активности в неделю, чаще подпадали под диагностические критерии тревоги или депрессии. После корректировки на сопутствующие факторы их относительный риск был выше на 10% у женщин и на 17% у мужчин.

Риск расстройств уменьшался с ростом общего времени занятий, но дополнительная выгода постепенно ослабевала. У женщин минимальный уровень риска фиксировался при примерно пяти-шести часах тренировок в неделю. У мужчин снижение риска продолжалось и при большем объеме активности, однако после корректировки данных эта связь стала значительно слабее.

«Наши результаты показывают, что регулярно занимающиеся физическими упражнениями студенты имеют меньший риск развития распространенных психических расстройств с течением времени», — отметили авторы.

Почему спорт нельзя рассматривать как самостоятельное лечение

Данная работа не подтверждает, что именно тренировки предотвратили развитие тревожного или депрессивного расстройства. Исследование носило наблюдательный характер, а информацию о физической активности респонденты предоставляли сами. Более того, диагностика осуществлялась онлайн, а не в ходе личного клинического интервью.

Специалисты не исключают и обратную причинно-следственную связь: те, у кого уже есть психологические трудности, могут реже заниматься спортом. После учета первоначального уровня психологического дискомфорта корреляция между физической активностью и последующими расстройствами ослабла, хотя ключевые тенденции остались.

Исследователи заключили, что доступные и регулярные тренировки могут быть элементом более комплексной системы поддержки психического здоровья студентов. При этом акцент нужно делать не на истощающих нагрузках, а на стабильном режиме, которого человек способен придерживаться в течение длительного времени.