Дискомфорт в пояснице по утрам зачастую не указывает на серьезные патологии, однако может доставлять значительные неудобства. Невролог и реабилитолог клиники «Три сестры» Артем Багаутдинов и категорийный менеджер ORMATEK Олеся Солодкова 26 июня объяснили, как на появление такой боли влияют повседневная активность, место для сна и привычки, связанные с отдыхом.

Комментируя воздействие матрасов, Солодкова отметила: «Во время сна позвоночник должен сохранять максимально естественное положение. Если поверхность слишком мягкая, таз может чрезмерно проваливаться, а если слишком жесткая — тело не получает необходимой поддержки в анатомически важных зонах. В обоих случаях нагрузка на поясничный отдел распределяется неравномерно, что может провоцировать дискомфорт после сна».

Специалист также выделил продолжительное нахождение в одной позе во время сна как еще один распространенный фактор риска. Особенно вредной считается позиция лежа на животе, при которой поясничная область часами испытывает чрезмерное напряжение. При этом отдых на боку подходит далеко не каждому, в частности, когда верхняя нога сильно смещается вперед, заставляя таз неестественно разворачиваться.

Багаутдинов подчеркнул, что обычно единичная поза не выступает основной причиной проблемы. «Сама по себе поза редко становится единственной причиной боли. Во сне мы естественным образом меняем положение тела десятки раз за ночь, и это нормальный механизм защиты от перегрузки тканей. Проблемы возникают тогда, когда человек по каким-либо причинам не может свободно менять позу — из-за боли в другой части тела, высокой температуры, интоксикации, сильной усталости или других состояний, ограничивающих подвижность», — уточнил врач.

Помимо этого, утренняя боль нередко коррелирует с дневным образом жизни. Медик пояснил, что при длительном отсутствии физической нагрузки — например, в условиях сидячей работы или общей малоподвижности — мышечный корсет спины гораздо тяжелее выдерживает продолжительное статическое положение.

По словам специалиста, движение является главным помощником в такой ситуации. «Не стоит воспринимать утреннюю скованность как сигнал лежать дольше. Обычно спине помогает именно движение. После пробуждения полезно дать себе несколько минут на мягкое включение в день: потянуться, сделать несколько плавных движений тазом, походить по комнате, принять теплый душ», — рекомендует Багаутдинов.

Поводом для беспокойства и визита к доктору должны стать ситуации, когда болевые ощущения приобретают регулярный характер, не прекращаются в дневные часы, заставляют просыпаться среди ночи, нарастают, иррадиируют в конечность либо сопровождаются онемением и мышечной слабостью.

Ранее, 14 мая, невролог Павел Хорошев рекомендовал офисным сотрудникам включать в распорядок изометрическую гимнастику, для выполнения которой не требуется покидать рабочее кресло. Он предложил каждые 40 минут напрягать мускулатуру рук и грудного отдела, с силой сводить кисти или оказывать сопротивление, а также периодически отрывать корпус от сидения, опираясь на подлокотники, чтобы снять нагрузку с позвоночного столба.