Занятия силовыми упражнениями в рамках 90–120 минут еженедельно уменьшают общий риск смертности на 13%, а вероятность гибели от сердечно-сосудистых патологий — на 19%. К подобным заключениям пришли авторы масштабной работы, длившейся 30 лет и охватившей более 147 тыс. человек. Об этом 2 июня проинформировал Medical Xpress.
«Выявленные закономерности дозозависимых связей долгосрочных силовых тренировок со смертностью от всех причин и конкретных заболеваний свидетельствуют: для оптимизации результатов по разным показателям может требоваться разный объем нагрузок», — говорится в материале исследования.
В исследовании приняли участие 147 374 человека (среди них 31 540 мужчин и 115 834 женщины), средний возраст испытуемых составил 54 года. Информация накапливалась в ходе трех масштабных когортных программ в США с 1992-го по 2022-й. Раз в два года респондентов опрашивали о продолжительности их силовых занятий — приседаний, отжиманий, работы с отягощениями, а также об аэробной активности — занятиях бегом, ходьбе, плавании и езде на велосипеде. За 30 лет мониторинга умерли 35 798 участников.
Нагрузки с отягощениями длительностью 90–120 минут в неделю также демонстрировали снижение риска летального исхода из-за неврологических болезней на 27%. Защитный эффект против рака проявлялся только при небольшом объеме занятий: от одной до 29 минут еженедельно коррелировали с уменьшением вероятности на 21%, а диапазон в 30–59 минут — на 18%. При превышении отметки в 120 минут недельных упражнений дальнейшее улучшение показателей не регистрировалось. Максимальный защитный результат обеспечивало комбинирование силовой и аэробной работы: у добровольцев с высокими уровнями обеих видов активности риск смерти понижался на 45–58%.
Хорошо изучена польза аэробных упражнений для здоровья, тогда как воздействие занятий с отягощениями на показатели смертности долгое время оставалось не до конца исследованной сферой. Исследователи акцентируют внимание на том, что полученные сведения подтверждают существующие рекомендации органов здравоохранения, предписывающие комбинировать два типа физической активности для максимального уменьшения опасностей.
23 марта Medical Xpress информировал о влиянии образа жизни на сердечное здоровье. Согласно материалу, комбинация даже небольших улучшений в гигиене сна, рационе и уровне физической подвижности способна значительно понизить риск развития инсульта, инфаркта и сердечной недостаточности.