Предельная нагрузка на сердечно-сосудистую, дыхательную и опорно-двигательную системы возникает во время бега. В четверг, 8 марта, об этом рассказала Ирина Мальцева, тренер загородного клуба «Лапино Фитнес». Специалист разъяснила, какие состояния делают пробежку рискованной и в каких ситуациях требуется немедленная остановка.
По словам эксперта, оценивать самочувствие в состоянии покоя необходимо за 24 часа до тренировки. Категорически запрещено выходить на пробежку, если наблюдалась температура свыше 37 градусов, присутствуют заложенность носа, мышечная ломота или дискомфорт в горле.
«Вирусная инфекция перегружает сердечную мышцу, а пробежка на этом фоне может обернуться миокардитом, который лечится месяцами и не всегда проходит без следа», — поделилась специалист в разговоре с Lenta.Ru.
Мальцева добавила, что бег с частотой сердечных сокращений от 150 ударов в минуту способен вызывать гипертонические кризы. Тренировки также нежелательны после бессонной ночи, плотного ужина, употребления алкоголя накануне или приема диуретиков без врачебного назначения.
Тренер обратила внимание, что резкая боль в колене, голеностопе либо тазобедренном суставе, припухлость, щелчки с прострелами и чувство нестабильности опоры свидетельствуют об уже имеющейся травме ткани. Продолжение бега в таком состоянии рискует трансформировать микротравму в полный разрыв.
Эксперт акцентировала: если на дистанции возникает сжимающая боль в грудине, отдающая в левую конечность, шею или нижнюю челюсть, необходимо сразу же остановиться. Это признак ишемии миокарда. Немедленного прекращения занятия требуют также внезапная одышка, холодный пот на побледневшей коже или перебои в ритме сердца.
Потеря ориентации, потемнение в глазах, звон в ушах и внезапное ухудшение слуха сигнализируют о снижении мозгового кровообращения и являются предвестниками обморока. В подобной ситуации нужно перейти на шаг, присесть, придать ногам возвышенное положение, выпить воду и проверить пульс, предостерегла Мальцева.
Кроме того, она отметила, что сильная внезапная боль в икроножной мышце, сопровождающаяся затвердением и краснотой кожи, требует экстренной консультации доктора, поскольку существует риск тромбоза глубоких вен.
5 мая Мальцева сообщила, что умеренная физическая активность утром допустима, однако силовым упражнениям обязательно должен предшествовать прием пищи — ориентировочно за пару часов до тренировки. Пренебрежение этим правилом чревато головокружениями и повреждениями, передает 360.ru.
Травматолог-ортопед Дмитрий Дьячков 4 мая заметил, что восстанавливать беговой режим после зимнего отдыха следует плавно, сообщает RT.
Кандидат медицинских наук и главный врач Профессорской клиники эндокринологии и диабета Олеся Гурова в апреле поведала о безопасном снижении веса. Многие убеждены, что для похудения достаточно лишь спорта и правильного питания, однако врач подчеркивает: трансформация образа жизни — сложная задача, и после жестких ограничений нередко случается регресс.