С приходом весеннего сезона у людей нередко появляются жалобы на упадок сил, сонливость и плохое настроение. В повседневной жизни такое состояние принято называть авитаминозом, однако, как отмечают медики, правильнее говорить о гиповитаминозе — сезонном уменьшении концентрации витаминов в организме. Об этом 23 апреля сообщила «Известиям» врач-терапевт клиники академика Ройтберга АО «Медицина» Светлана Бурнацкая.
«Мы имеем дело с временным дефицитом микронутриентов, который накапливается за зиму. Его признаки могут быть размытыми: сухость кожи, ломкость волос, заеды в уголках рта, постоянная усталость. Попытки компенсировать нехватку витаминов только за счет фруктов не всегда эффективны. Подход должен учитывать индивидуальные особенности — возраст, пол и образ жизни. Так, женщинам весной чаще не хватает железа и биотина, мужчинам — цинка и селена, а детям особенно важен витамин D для роста и иммунной системы», — пояснила специалист.
Эксперты выделяют несколько наиболее распространенных дефицитов после холодного времени года: витамин D, витамин C и витамины группы B. Первый почти не вырабатывается без воздействия солнечных лучей, второй необходим для здоровья сосудов и поддержки иммунитета, а витамины группы B напрямую влияют на энергетический обмен и функционирование нервной системы.
При этом необходимо принимать во внимание сочетаемость различных добавок. Как замечает фармацевтический эксперт, представитель «Озон Фармацевтика» Валентина Милованова, отдельные комбинации могут приносить как пользу, так и вред. К примеру, витамин C способствует усвоению железа, но в некоторых ситуациях способен увеличивать нагрузку на организм, особенно если уровень железа уже повышен.
Медики акцентируют, что фундаментом профилактики является правильное и разнообразное питание. Весной в меню стоит включать продукты с высоким содержанием витаминов: квашеную капусту, замороженные ягоды, проростки злаков, жирную рыбу и кисломолочную продукцию. Но при серьезном дефиците питательных веществ этих мер может не хватить.
Специалисты предупреждают об опасности самостоятельного приема витаминных комплексов без обращения к доктору. Чрезмерное употребление, в особенности жирорастворимых витаминов A, D и E, способно вызвать неблагоприятные эффекты, вплоть до повреждения печени и почек. Выявить действительную потребность организма помогают специальные лабораторные исследования.
Особое значение придается витамину D, недостаток которого часто наблюдается у жителей северных регионов. Профилактическая суточная доза для взрослого человека, как правило, колеблется от 800 до 2000 МЕ, однако начинать прием стоит только после проверки уровня этого витамина в крови.
Бурнацкая также рекомендует избегать универсального подхода для всех членов семьи. Потребность в витаминах — индивидуальный параметр, который зависит от состояния здоровья и степени ежедневной нагрузки.
«Народные средства могут быть полезны, если использовать их разумно. Настой шиповника, пророщенные злаки — хорошие источники витаминов. Но главное, это не отдельные продукты, а общий баланс: полноценный сон, физическая активность и разнообразное питание», — подчеркнула Бурнацкая.
Врач напомнила, что витамины не являются универсальным средством «на всякий случай», а представляют собой элементы, нуждающиеся в грамотном и персональном подходе.
В издании Science Daily 7 апреля сообщили, что у людей с повышенным содержанием витамина D в молодости реже накапливается тау-белок в мозге спустя пятнадцать лет, установили исследователи из Университета Голуэя в Ирландии. По мнению ученых, нехватка этого компонента может быть корректируемым фактором риска развития деменции.