Кратковременные упражнения в перерывах на работе способны оказаться более действенными, чем вечерняя прогулка, для минимизации ущерба от продолжительного сидения. Такое мнение 8 апреля высказала тренер фитнес-клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева в беседе с «Известиями».
Как пояснила специалист, распространенный совет о необходимости совершать 10 тысяч шагов ежедневно не принимает во внимание ключевой момент — негативные последствия неподвижности формируются на протяжении всего дня.
«Если вы долго сидите, мышцы буквально «засыпают». Приседания помогают быстро включить крупные мышечные группы и улучшить обмен веществ. Мышцы начинают активнее забирать глюкозу из крови, и пики сахара после еды становятся заметно мягче. Именно поэтому частые короткие перерывы с приседаниями сглаживают последствия сидячего дня лучше, чем один 30-минутный блок ходьбы вечером», — отметила она.
Вместе с тем, добавила Мальцева, приседания не могут служить полноценной заменой ходьбе, поскольку прогулки критически важны для поддержания выносливости, здоровья сердца и сосудов, а также общего состояния.
Наиболее эффективным подходом тренер считает комбинацию различных активностей. В течение дня рекомендуется выполнять по 10 приседаний каждые 45 минут, а также ежедневно уделять ходьбе не меньше 20 минут и включать силовые занятия несколько раз в неделю. Во время выполнения упражнений необходимо следить за правильной техникой, не допуская типичных ошибок, например, сведения коленей внутрь или отрыва пяток от поверхности.
Эксперт акцентировала, что постоянные, но непродолжительные физические нагрузки в дневное время позволяют не только частично нивелировать эффект малоподвижности, но и значительно уменьшить его вредное воздействие на здоровье.
Ранее, 5 апреля, издание Medical Xpress информировало, что с наступлением весеннего сезона многие резко повышают уровень физической активности: начинают больше гулять, работать в саду или готовиться к спортивным стартам. Специалист из Университета Кентукки Колт Прюитт дал пояснения, как отличить нормальную болезненность после тренировки от опасных симптомов, при которых нужна консультация врача. Легкая скованность и ноющие ощущения при росте нагрузок являются естественной реакцией. Обычно такие проявления затрагивают большие суставы, такие как коленные или плечевые. Они, как правило, возникают спустя сутки-двое после активности и не создают серьезных помех в обычной жизни.