Новогодние торжества наполняют воздух радостью и волшебством, но при этом яркие огни и звуки фейерверков могут негативно повлиять на качество сна. Гирлянды с мерцаниями, света и громкие салюты создают сильную сенсорную нагрузку на нервную систему, нарушая естественные биологические циклы. О причинах этого явления и способах сохранить качественный ночной отдых в праздничные дни рассказала 24 декабря в интервью «Известиям» врач-психиатр и онколог системы сервисов для пожилых людей «ОПЕКА», кандидат медицинских наук Людмила Морозова.
Здоровый сон зависит от гормона мелатонина, который регулирует циркадные ритмы. Его производство наиболее интенсивно происходит в темное время суток, но легко нарушается под влиянием света, особенно вечером и ночью. Важное значение здесь имеет спектр излучаемого света.
«Коротковолновый синий свет подавляет выработку мелатонина и сдвигает циркадные ритмы человека. Это связано с восприимчивостью к синему свету ганглиозных клеток сетчатки глаза, которые передают сигналы в центр управления биологическими часами. Воздействие такого света в вечерние или ночные часы мешает циклу сон-бодрствование, затрудняет засыпание и снижает глубину сна. Постоянные нарушения циркадных ритмов увеличивают риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и некоторых видов рака», — пояснила специалист.
Также дополнительное стрессовое влияние на организм оказывают резкие звуки салютов и петард, которые провоцируют стресс и усложняют засыпание. Вредны и яркие мигающие гирлянды, а еще постоянное уличное освещение во дворах и рядом с трассами. По словам специалистов, осветительные приборы низкого качества способны превышать нормативы яркости, усиливая негативное воздействие на здоровье.
К группе риска относятся пожилые люди, у которых по возрасту происходит сдвиг циркадных ритмов, а также лица с нервными заболеваниями, чувствительные к световым и звуковым раздражителям. Дополнительные сложности со сном испытывают и специалисты, которым необходима высокая концентрация внимания в работе.
«Работая с пожилыми пациентами, мы уделяем особое внимание качеству их сна, ведь он напрямую влияет на состояние здоровья и самочувствие. Посему рекомендую заранее отключать гаджеты, снижать яркость света и создавать уютную атмосферу в доме. Это простой, но действенный способ поддержать биологические ритмы и обеспечить полноценный ночной отдых», — рассказал основатель системы сервисов «ОПЕКА» Алексей Маврин.
Для сохранения покоя ночного отдыха в праздники специалисты советуют комплекс мер. Среди них — применение берушей для уменьшения громких звуков, использование плотных штор либо масок для сна, которые оградят от света, а также отключение праздничной иллюминации минимум за 2–3 часа до сна. При покупке гирлянд и ламп нужно выбирать сертифицированную продукцию, избегая слишком ярких и изменяющихся источников света.
По мнению экспертов, ночное искусственное освещение способно не только сделать сон поверхностным и прерывистым, но и сократить фазу глубокого сна, вызвать частые пробуждения и хронический дефицит отдыха. В долгосрочном плане это сказывается на когнитивных способностях, уровне тревожности и общем состоянии. Соблюдение правил гигиены сна и внимание к окружению ночью помогают сохранить нервную систему здоровой и наполнить праздничные дни положительными впечатлениями.
Ранее, 15 сентября, врач-терапевт Андрей Кузьмичев и эксперты ORMATEK в интервью «Известиям» рассказали о преимуществах сна с питомцами. По словам врача, совместный отдых с животными часто ассоциируется с чувством уюта и безопасности. Присутствие питомца способствует расслаблению, помогает быстрее заснуть и уменьшает тревожность. Тактильный контакт улучшает давление, частоту сердечных сокращений и укрепляет иммунитет.