К 65 годам когнитивные нарушения возникают примерно у каждой третьей личности. Причинами этому служат не только состояние здоровья, но и привычки образа жизни. 12 декабря специалисты системы сервисов для пожилых «Опека» рассказали «Известиям», как сохранить мозг активным и предотвратить ухудшение умственных функций.

«Часто проблемы мы связываем с возрастом, однако их причиной является наш стиль жизни. Мышцы теряют силу без упражнений так же, как мозг упрощается без умственной работы. Важно подбирать задания в соответствии с текущим уровнем когнитивных способностей и поддерживать оптимальную нагрузку», — подчеркнула Людмила Морозова, врач-психиатр, кандидат медицинских наук, хирург и онколог из системы «Опека».

С течением времени у людей снижается интеллектуальная и социальная активность, что ухудшает память, внимание, скорость обработки информации и речевые навыки. Однообразный образ жизни, малоподвижность и недостаток новых впечатлений становятся главными факторами снижения работы мозга. Падает число синаптических связей, замедляется передача нервных сигналов, поэтому привычные задачи требуют больше времени.

Специалисты уверяют, что поддержать мозг в форме помогает регулярная тренировка. В этом помогают как бытовые, так и творческие задания: обсуждение старых фотографий для памяти, устный подсчет стоимости товаров для тренировки внимания, упражнения для мелкой моторики и анализа собственных действий.

«Пожилые люди, внедряющие полезные привычки и спорт, не только сохраняют когнитивные функции, но и обретают новую жизненную энергию, возвращают интерес к миру и чувствуют себя увереннее в вопросах здоровья. Так, мужчина 70 лет может улучшить память, просто начав регулярно выходить на улицу и разнообразить рацион», — отметил Алексей Маврин, основатель и управляющий партнер системы «Опека».

Рекомендуется уделять внимание физической активности — 30 минут ходьбы в сутки способны существенно улучшить кровоснабжение мозга. Также важно поддерживать социальные связи: коммуникация требует сосредоточенности, анализа информации и формулировки мыслей, что служит естественной тренировкой когнитивных функций.

Для сохранения мозгового здоровья необходим рациональный режим питания и качественный сон. В меню должны входить витамины, омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также достаточное количество жидкости в первой половине дня. При трудностях со сном специалисты советуют удерживаться от нарушения режима и чаще бывать на свежем воздухе.

Эксперты подчеркивают, что при появлении тревожных признаков — забывчивости, трудностей с концентрацией или выполнением повседневных обязанностей — необходимо срочно обратиться к врачу. Только профессиональная диагностика помогает понять, какие изменения являются нормой для возраста, а какие требуют лечения.

5 декабря издание South China Morning Post сообщило, что плавание снижает нагрузку на суставы, укрепляет мышцы, улучшает психическое состояние, а также способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и социальной жизни. Погружение в воду может показаться сложным, но одновременно является одним из лучших способов поддержания физического и психического здоровья.