Время проведения занятий не влияет на эффективность тренировок с ограничением кровотока: участники показывали одинаковую скорость адаптации по всем ключевым показателям — от увеличения сухой массы до улучшения силовых способностей. Такие данные были представлены учеными в статье, опубликованной в издании The Physiological Society (Physoc).
Группа исследователей из университета Нью-Брансуика изучила, оказывает ли влияние время суток на результаты тренировок с ограничением кровотока (BFR) у молодых людей с низкой физической активностью. В эксперименте участвовали 31 человек в возрасте 19–30 лет, разделенные на две подгруппы: утреннюю (с 5:00 до 11:00) и дневную (с 11:00 до 17:00).
Все участники выполняли силовые упражнения по протоколу BFR в течение шести недель: три тренировки в неделю, выполнялось пять упражнений с индивидуально подобранной нагрузкой и стандартным числом повторений — 30–15–15–15. В ходе исследования фиксировали состав тела, силовые показатели, изокинетические данные, а также уровни ирисина и PGC1-a4 — важных регуляторов метаболической адаптации и мышечной гипертрофии.
В конечном итоге наблюдалось значительное улучшение по всем основным параметрам: увеличилась сухая масса тела, уменьшился процент жира, возросли силовые показатели. Однако между группами, занимающимися утром и днем, не обнаружили различий — ни в составе тела, ни в силовых результатах. Авторы отметили, что метаболические маркеры также не зависели от времени тренировок.
Согласно выводам исследователей, главной причиной повышения эффективности тренировок является сам протокол BFR, а не время суток. Поэтому молодые люди с малой активностью могут выбирать подходящее для себя время занятий без опасений за результаты.
Ранее, 19 сентября, доктор медицинских наук, эндокринолог и главный врач семейной клиники «Доктор АННА» Анна Марченко отметила, что свыше 62% россиян старше 18 лет имеют избыточную массу тела. По ее словам, это является серьезной проблемой, так как лишний вес повышает риск возникновения различных заболеваний, включая сахарный диабет второго типа.