Трудности с засыпанием и утренней сонливостью могут быть вызваны не только стрессом, но и влиянием яркого света вечером: он тормозит производство мелатонина и нарушает биологические ритмы. Вечером особенная чувствительность глаз и нервной системы к свету означает, что неправильный его выбор удерживает организм в состоянии бодрствования дольше. 26 ноября сомнолог Елена Колесниченко и специалисты компании Arlight объяснили, какое освещение следует использовать дома вечером и какого лучше избегать.

Эксперт отметила, что дневной свет играет важную роль в регулировании биологических процессов организма.

«Яркий холодный свет мозг воспринимает как дневной, он активирует рецепторы сетчатки, подавляющие выработку мелатонина — гормона сна. Потому вечером такой свет может вызвать трудности с засыпанием и вызвать сонливость по утрам. Теплый и мягкий свет действует наоборот: он минимально мешает естественному переходу организма к отдыху. В результате нервная система постепенно «замедляется», помогая телу расслабиться перед сном», — сказала Колесниченко.

Вечерняя схема освещения в доме должна соответствовать времени суток. Утром допустимо использование яркого нейтрального или теплого белого света с температурой 3000К-4000К, который тонизирует, не вызывая дискомфорта. В дневное время рекомендуется применять интенсивный источник света с холодным оттенком для поддержания бодрости и концентрации. Яркость в это время должна быть минимум 250 люкс. За три часа до сна уровень освещенности рекомендуется снизить до 10–30 люкс.

Регулируемое освещение считается одним из ключевых и простейших способов улучшения качества сна. Оптимальным вариантом является многослойное световое оформление интерьера, позволяющее менять атмосферу в доме под разные потребности и сценарии применения помещений.

Инженер-светотехник Arlight Анна Ильчук добавила, что свет в жилище служит не только эстетике, но и влияет на общее самочувствие.

«Правильно подобранное освещение способно улучшить качество жизни: оно помогает сосредоточиться днем и подготовиться к отдыху вечером. Для этого применяются световые слои: общий свет можно сделать теплым и спокойным, а рабочие зоны — кухню, стол или мастерскую — оснастить более мощными светильниками. При грамотной регулировке интенсивности ими удобно пользоваться и днем, и вечером», — подытожила она.

15 сентября эксперты ORMATEK и врач-терапевт Андрей Кузьмичев рассказали о преимуществе сна с домашними животными. Специалист отметил, что совместный сон часто воспринимается как источник комфорта и чувства безопасности. Наличие животного способствует расслаблению, помогает быстрее заснуть и снижает тревожность. Тактильный контакт нормализует артериальное давление и пульс, а также укрепляет иммунитет.