Недостаток витамина D может проявляться в виде усталости, слабости мышц, депрессии и частых случаев ОРВИ. Об этом 14 ноября рассказала «Газете.Ru» врач-диетолог и эндокринолог Диана Эрикенова из компании Bioniq.

Доктор отметила, что «симптомы развиваются постепенно, проявляясь утренней скованностью, миалгиями, снижением тонуса, ломкостью костей и замедленным заживлением ран». Для определения дефицита требуется анализ крови на витамин D: значение ниже 30 нг/мл свидетельствует о недостаточности, а меньше 20 нг/мл — о наличии дефицита.

Указывается, что назначаются профилактические дозы, а при недостаточности и дефиците витамина D — насыщающие препараты.

«Профилактическая доза составляет до 2000 МЕ в сутки и является безопасной для большинства взрослых. При дефиците допустима доза до 4000 МЕ в сутки под контролем анализов. При появлении симптомов тошноты, слабости, жажды или судорог следует сразу прекратить прием и сделать анализы», — заключила специалист.

Ранее, 12 ноября, врач-эксперт Вера Сережина подчеркнула, что зимой организм тратит больше энергии, поэтому важно получать достаточное количество витаминов и полезных жиров. В числе полезных продуктов она выделила орехи, морскую рыбу, печень трески, яйца, овощи и грибы, а также рекомендовала ограничить быстрые углеводы для поддержания обмена веществ и здоровья.