Врач спортивной медицины, ЛФК, а также диетолог, нутрициолог и эксперт XFIT Екатерина Стрельникова 25 сентября в интервью «Известиям» пояснила, почему вес может перестать уменьшаться, несмотря на регулярные занятия спортом.

С ее слов, такое явление считается вполне нормальным. При правильном питании жир уходит, в то время как мышечная масса становится более плотной и качественной, что зачастую ведет к увеличению общего веса.

«Нужно понимать, что мышцы либо улучшают структуру, либо их количество растет не просто так, и поэтому очевидно, что вес будет расти. Интересно, что у некоторых новичков в тренировках масса может не только не падать, но и увеличиваться. Это зависит от того, насколько грамотно составлен рацион», — отметила эксперт.

Стрельникова также акцентировала внимание на том, что многие переживают из-за так называемого плато в процессе похудения, не осознавая, что это может быть результатом неправильного подхода. Если калорий, жиров или углеводов становится слишком мало, организм испытывает стресс, и снижать вес перестает.

Она подчеркнула, что непрерывное похудение невозможно, поскольку это противоречит инстинкту самосохранения. Когда человек чрезмерно ограничивает полезные нутриенты и снижает калорийность ниже допустимого уровня, организм активирует «режим выживания», из-за чего процесс снижения массы тела замедляется.

«Что касается вопроса, должен ли меняться тип тренировок или питание для того, чтобы "сдвинуть" вес, то важно критически оценить текущий рацион и соотнести его с уровнем физической активности. Если выявляются несоответствия, безусловно, нужно их исправлять. Отмечу, что переутомление и любой стресс способны препятствовать снижению веса», — заявила диетолог.

Для контроля прогресса, когда вес не меняется, но тело становится другим визуально, Стрельникова советует ориентироваться на замеры тела — талии, груди, бедер и плеч. Значимым инструментом является биоимпедансный анализ, который позволяет увидеть более точные изменения в составе тела с течением времени. Соматометрия, применяемая тоже для измерений, зависит от опыта специалиста, который их проводит.

Эксперт добавила, что для достижения ожидаемых результатов важны правильно организованное питание, тренировки и регулярный контроль изменений в организме.

1 сентября нутрициолог Галина Леонова дала рекомендации по правильному расчету калорий. Для определения суточной нормы можно применять формулу Харриса — Бенедикта или воспользоваться онлайн-калькуляторами. По мнению специалиста, снижение калорийности является наиболее безопасным способом похудения в сравнении с жесткими голоданиями. При этом важно сохранять ощущение сытости и выбирать качественные продукты.