Современный образ жизни, насыщенный постоянной занятостью и цифровыми развлечениями, вынуждает многих людей регулярно недосыпать. Однако, как показывают исследования за последние двадцать лет, регулярный сон менее семи часов в сутки значительно увеличивает риск развития различных хронических заболеваний. Об этом «Известиям» 13 августа сообщил врач-сомнолог Максим Новиков из клиники академика Ройтберга (АО «Медицина»).
Одна из наиболее изученных взаимосвязей — влияние дефицита сна на появление ожирения. При хроническом недосыпании в организме происходят серьезные метаболические и гормональные изменения: уровень грелина, который стимулирует аппетит, возрастает, а уровень лептина, гормона насыщения, падает.
Это ведет к постоянному чувству голода, особенно к тяге к углеводистой и высококалорийной еде. Уже после нескольких ночей сна менее шести часов у здоровых людей уменьшается чувствительность тканей к инсулину, из-за чего поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина для поддержания нормального уровня глюкозы в крови. Повышенный инсулин способствует накоплению жира, в частности в области живота.
«Большое влияние недосып оказывает и на психическое здоровье. Взаимосвязь между сном и психическим состоянием двусторонняя: недостаток сна может быть не только симптомом депрессии и тревожных расстройств, но и самостоятельным триггером», — отметил врач.
Он пояснил, что при недосыпании снижается активность префронтальной коры мозга — области, ответственной за самоконтроль, принятие решений и управление эмоциями, тогда как повышается активность миндалевидного тела (амигдалы), которое отвечает за страх и тревогу. Это приводит к усиленной реакции на негативные раздражители и ухудшению способности адаптироваться.
Особенно тревожит тот факт, что многие хронически недосыпающие люди утверждают, что чувствуют себя нормально. Однако, как показывают научные данные, отсутствие субъективных жалоб не исключает возможного вреда. Постоянный дефицит сна вызывает «молчащие» системные нарушения, накапливающиеся с годами. Уже после нескольких ночей недостаточного сна повышаются уровни провоспалительных цитокинов, что способствует развитию атеросклероза, диабета и других патологий.
Нарушается и функция эндотелия — внутреннего слоя сосудов, что приводит к росту артериального давления. Во время глубокого сна активируется глимфатическая система, удаляющая из мозга токсичные продукты обмена веществ, в том числе бета-амилоид, связанный с болезнью Альцгеймера. При дефиците сна этот процесс замедляется.
Для сохранения здоровья врач советует в первую очередь осознать важность сна как биологической необходимости, а не роскоши. Взрослым рекомендовано спать от семи до девяти часов в сутки. Нужно придерживаться правил гигиены сна: ложиться и просыпаться в одно и то же время, избегать использования экранов за один-два часа до сна, не употреблять вечером кофеин и алкоголь, а также обеспечивать комфортные условия для сна. При стойких проблемах с сном следует обратиться к специалисту для обследования.
«Хронический недосып — это не просто вопрос дисциплины или образа жизни, а серьезный медико-социальный фактор риска, влияющий на сердечно-сосудистую, эндокринную, нервную и иммунную системы. Инвестируя в качественный сон, вы вкладываете в свое долголетие, когнитивные способности и психическое здоровье», — подчеркнул Максим Новиков.
Эксперт Мария Молоствова 21 июля рассказала о воздействии качества сна на функционирование мозга. Она отметила, что хронические нарушения сна способны серьезно повредить мозгу и увеличить риск сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний.