Неудовлетворенность своей внешностью способна воздействовать не только на восприятие собственного отражения, но и на психологическое состояние. При этом попытки наладить отношение к телу не обязательно должны стартовать с изменения внешности или постоянного разбора своих недостатков. Исследование выявило, что одним из возможных путей является культивирование более доброжелательного отношения к себе. В материале «Известий» рассказывается, как короткая медитация повлияла на восприятие тела и почему для этого не требовалось фокусироваться на внешнем виде.

Ежедневная медитация по 20 минут

Ученые из австралийского Университета Ла Троба решили выяснить, способна ли непродолжительная программа медитации, нацеленная на развитие самосострадания, улучшить восприятие человеком собственного тела. Итоги работы представлены в журнале Mindfulness. В рандомизированном контролируемом испытании приняли участие 227 человек в возрасте от 18 до 39 лет.

Испытуемых поделили на две группы. Первая группа каждый день практиковала медитацию в течение 20 минут, тогда как вторая ждала старта программы. Упражнения были ориентированы на развитие осознанности, доброжелательного отношения к себе и осознания, что недостатки и сложности являются частью общечеловеческого опыта.

По окончании программы участники, практиковавшие медитацию, рассказали о более положительном отношении к собственному телу, улучшении психологического благополучия и уменьшении склонности к самокритике. Эти изменения сохранялись и спустя шесть недель после завершения занятий.

Почему не требовалось концентрироваться на внешности

Отличительной чертой программы было то, что испытуемым не рекомендовали специально фокусироваться на внешности, разбирать недостатки фигуры или менять представление о собственном теле. Несмотря на то что часть практик включала внимание к телесным ощущениям, в упражнениях не было инструкций, касающихся внешнего вида.

Первый автор работы, психолог кафедры психологии, консультирования и терапии Университета Ла Троба Джошуа Мармара заметил, что множество программ по улучшению образа тела напрямую взаимодействуют с переживаниями, связанными с внешностью.

Джошуа Мармара

Наше исследование показало, что простое поощрение людей к более доброму и понимающему отношению к себе может улучшить то, как они воспринимают собственное тело.

Исследователи объясняют итоги самосостраданием — умением относиться к своим трудностям с пониманием и осознанностью, а не с суровой самокритикой. Подобный подход не подразумевает игнорирование проблем или отказ от перемен. Смысл в том, чтобы не делать собственные несовершенства основанием для непрерывного самоосуждения.

Влияет ли частота занятий на результат

Ученые также проверили, зависит ли степень выраженности изменений от того, как часто участники самостоятельно медитировали. Оказалось, что сама по себе частота практики не определяла масштаб улучшений.

Это не значит, что регулярная практика не важна. Результат лишь свидетельствует о том, что в контексте данного исследования количество занятий не объясняло, почему у одних участников изменения оказались сильнее, чем у других. Следовательно, нельзя заявлять, что для улучшения отношения к телу хватит одной медитации или что длительность практики не имеет значения.

Помимо этого, специалисты рассматривали определенную программу, объединявшую осознанность и самосострадание. Выводы не дают оснований автоматически распространять их на любые медитативные практики или утверждать, что все они одинаково воздействуют на восприятие внешности.

Как медитация способна помочь в повседневной жизни

Доцент психологии Университета Ла Троба и соавтор работы Сиан Маклин отметила, что короткие программы развития самосострадания можно проводить в онлайн-формате, тратя сравнительно немного времени. Это превращает их в потенциально доступный метод поддержки психологического благополучия.

Сиан Маклин

Поскольку такие программы развития сострадания к себе легко проводить онлайн и они требуют сравнительно мало времени, они могут охватить большое количество людей.

Как отметила исследовательница, восприятие собственного тела продолжает оставаться значимой темой для людей на разных жизненных этапах, поэтому доступные инструменты, способствующие развитию принятия себя, могут обладать практической ценностью.

Тем не менее авторы полагают, что требуются дополнительные исследования. Необходимо установить, сохраняются ли позитивные изменения более шести недель и окажутся ли результаты схожими у более разнородных групп людей. Пока исследование демонстрирует перспективность именно этой программы медитации, но не подтверждает, что она одинаково эффективна для всех.