Хроническая усталость, нарушения сна и падение обычной продуктивности не всегда объясняются плотным рабочим графиком. Порой таким образом тело дает понять, что ему требуется поддержка. О пяти сигналах, которые нельзя игнорировать, 12 октября «Известиям» поведал врач восстановительной медицины, невролог, основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов.

«Организм не всегда сразу реагирует на перегрузку выраженными симптомами. Сначала человек может заметить, что ему сложнее просыпаться, концентрироваться, переносить привычную физическую нагрузку или восстанавливаться после рабочего дня. Важно обращать внимание на сочетание таких признаков и смотреть на здоровье системно, а не ждать, когда состояние значительно ухудшится», — сказал Маматов.

Первый сигнал — ощущение усталости, сохраняющееся даже после отдыха. Если вы спите свою обычную норму, но все равно каждое утро чувствуете себя разбитым, дело может быть не только в чрезмерной занятости. На качество восстановления воздействуют график сна, стресс, движение, рацион, а также различные патологии.

Второй признак — обычная физическая активность дается с трудом. Если прежде прогулка, подъем по ступеням или стандартная тренировка не доставляли неудобств, а теперь вызывают заметную слабость или требуют гораздо больше времени для восстановления, стоит задуматься о состоянии здоровья.

Третий сигнал — снижение внимания и эффективности труда. Невнимательность, чувство замедленности и трудности с выполнением повседневных дел нередко появляются из-за нехватки сна, эмоциональных перегрузок и усталости.

Четвертый признак — расстройства сна. Проблемы с засыпанием, частые ночные пробуждения или чрезмерно ранний подъем иногда объясняются стрессом и сбоем режима, однако могут сопутствовать иным нарушениям.

Пятый сигнал — непреходящее внутреннее напряжение. Можно продолжать трудиться и справляться с обычными делами, но почти не ощущать расслабления даже в выходные дни. Постоянный стресс влияет на сон, аппетит, эмоциональный фон и общее качество жизни.

«Восстановление — это не только один выходной после нескольких недель работы на пределе. Организму необходимы регулярные периоды сна, отдыха и подходящей физической активности. Если же усталость сохраняется долго, усиливается или сопровождается другими симптомами, не стоит автоматически объяснять всё переутомлением — важно исключить медицинские причины», — заключил врач.

Психотерапевт клиники академика Ройтберга (АО «Медицина»), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина 10 октября заметила, что короткие паузы в работе и временный отказ от активных действий положительно влияют на самочувствие. По ее мнению, мозгу не обязательно трудиться на пределе весь день: когда психика переключается на более свободный ритм, она перерабатывает накопленные сведения, восстанавливает внимание и ослабляет стресс, а иногда именно в расслабленном состоянии приходит решение непростой задачи.