Врач-невролог Лидия Чижикова в разговоре с Lenta.Ru 30 сентября перечислила привычки, ухудшающие качество ночного отдыха. Она обратила внимание, что использование электронных устройств перед отходом ко сну может препятствовать нормальному засыпанию. Специалист пояснила: излучаемый экранами синий свет блокирует синтез мелатонина, а ставшая привычкой практика просмотра сериалов или пролистывания новостной ленты в кровати способна сбивать биологические часы.

Кроме того, перед отходом ко сну врач рекомендует воздерживаться от эмоционально насыщенного контента, ссор, обсуждения рабочих задач и построения сложных планов. Подобные занятия перегружают нервную систему и мешают мозгу перейти в режим отдыха.

В числе факторов, вредящих сну, Чижикова упомянула и курение. Никотин работает как возбуждающее средство: он увеличивает частоту пульса и повышает кровяное давление, стимулирует нервную систему и разрушает структуру сна. Помимо этого, частые ночные пробуждения может вызывать употребление большого объема жидкости незадолго до сна.

Отрицательно сказывается на качестве ночного отдыха и тяжелый поздний прием пищи. После сытного ужина в организме ускоряются метаболические процессы и работа пищеварительной системы, тогда как для погружения в сон ему требуется состояние покоя. Регулярные вечерние трапезы способны нарушать циркадные ритмы желудочно-кишечного тракта, приводить к набору веса и снижению толерантности к глюкозе. Даже если человек спит достаточно долго, он может ощущать усталость из-за уменьшения продолжительности глубокой фазы восстановления.

Чижикова советует планировать последний прием пищи за три-четыре часа до отхода ко сну и отдавать предпочтение легкому ужину, чтобы желудочно-кишечный тракт успел закончить активную фазу работы.

Ранее семейный психолог-психотерапевт Анастасия Кардиакос делилась рекомендациями, как полноценно высыпаться и просыпаться бодрым. Она отметила, что общие правила гигиены сна не всегда работают — требуется индивидуальный комплексный подход, принимающий во внимание физиологические и психологические особенности конкретного человека.