Александра Михеева, психиатр и психотерапевт НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр» Минздрава России, объяснила, как распознать разницу между осенней хандрой и сезонным аффективным расстройством.

В пятницу, 25 сентября, в интервью изданию Здоровьем Mail врач пояснила: осенняя усталость, сонливость и легкое снижение настроения нередко являются естественным ответом организма на уменьшение продолжительности светового дня. Обычно самочувствие нормализуется, если наладить сон, повысить уровень физической нагрузки и получать больше света. Однако когда упадок сил, подавленное состояние, влечение к углеводной пище и трудности с концентрацией внимания возникают осенью или зимой на протяжении двух лет подряд и исчезают в теплое время года, это может свидетельствовать о сезонном аффективном расстройстве (САР).

Схожие проявления могут наблюдаться при гипотиреозе, анемии, хроническом стрессе и тревожных расстройствах, поэтому для постановки диагноза иногда требуется сдать анализы. Согласно классификации DSM-5, САР не признается отдельным заболеванием, а рассматривается как сезонный вариант течения депрессивного или биполярного расстройства. Если диагноз подтверждается, назначают светотерапию, когнитивно-поведенческую терапию, корректируют образ жизни, а в тяжелых ситуациях применяют лекарственные препараты.

Обычную хандру от депрессии отличает длительность и сила проявлений. Хандра, как правило, исчезает в течение нескольких дней или недель, не нарушает привычный уклад жизни и не отнимает способность испытывать радость. При депрессии симптомы длятся не меньше двух недель, утрачивается интерес к ранее любимым занятиям, появляются нарушения сна, аппетита, сложности в работе и отношениях, могут возникнуть ощущение безысходности и обесценивание себя. Появление мыслей о суициде требует незамедлительного обращения к психиатру.

Возникновение сезонного расстройства связывают с индивидуальной восприимчивостью к уменьшению светового дня и генетической предрасположенностью. К другим факторам относят молодой возраст, наличие расстройств настроения, хронотип «сова», дефицит физической нагрузки и естественного освещения, социальную изоляцию, а также удаленность места жительства от экватора. У женщин САР выявляют примерно в четыре раза чаще, чем у мужчин.

Чтобы предотвратить сезонную хандру, советуют ежедневно гулять утром не менее 15–20 минут, уделять физическим нагрузкам около 150 минут в неделю, спать 7–9 часов и регулярно поддерживать общение с близкими людьми. В питание полезно добавить продукты, богатые триптофаном и омега-3 жирными кислотами. Посещение солярия, употребление алкоголя, энергетиков, чрезмерного количества кофе и сладкого не помогают справиться с проблемой. Если в течение нескольких недель состояние не улучшается и заметно мешает повседневной жизни, необходимо обратиться к врачу.

Терапевт Екатерина Сластина 23 сентября посоветовала обращаться к специалисту, когда подавленное состояние или утрата интереса к жизни сохраняются более двух недель и начинают мешать обычной деятельности. При обычной осенней усталости врач рекомендует больше бывать на улице в светлое время суток, сохранять физическую активность и соблюдать постоянный режим сна, пишет 360.ru.

В августе доктор психологических наук, профессор Вера Никишина объяснила, как отличить хандру от серьезного диагноза. Хандра не считается медицинским расстройством и отсутствует в Международной классификации болезней. Обычно так называют состояние, когда настроение и активность снижаются, эмоции теряют яркость, а желание чем-либо заниматься и двигаться исчезает.