Поддержание умственных способностей в пожилом возрасте обусловлено не какой-то одной привычкой, а целым комплексом факторов: режимом сна, двигательной активностью, рационом, социальными контактами и контролем хронических болезней. Задумываться о состоянии мозга необходимо задолго до возникновения первых настораживающих признаков. Подробности — в материале «Известий».

Врач-невролог Скандинавского Центра Здоровья Виктор Целищев сообщил, что предотвращение ухудшения когнитивных функций следует начинать в среднем возрасте, пока еще нет заметных трудностей с памятью и концентрацией. Одним из ключевых моментов специалист считает качество ночного сна. Во время отдыха головной мозг очищается от продуктов метаболизма, а постоянное недосыпание увеличивает вероятность возрастных расстройств памяти. Эксперт отметил, что большинству взрослых необходимо ориентироваться на 7–8 часов сна ежедневно и постоянное время засыпания.

Особое внимание врач рекомендует обращать на храп и кратковременные задержки дыхания во сне. Подобные явления способны приводить к кислородному голоданию мозга и ухудшению качества отдыха.

Почему важны физическая активность и рацион

Постоянные физические нагрузки способствуют сохранению здоровья сосудов и, следовательно, нормального кровотока в головном мозге. Невролог подчеркивает, что интенсивные тренировки не обязательны: достаточно быстрой ходьбы, плавания, езды на велосипеде или иных аэробных упражнений около 30 минут в день в большинство дней недели.

Не менее значимо питание. Специалист утверждает, что каких-то особых «продуктов для памяти» не существует, однако рацион напрямую сказывается на состоянии сосудов и метаболизме. В ежедневное меню стоит добавлять рыбу, овощи, зелень, орехи и растительные масла, при этом сокращая потребление сахара и полуфабрикатов.

«Еще одним значимым фактором является общение. Живой разговор требует от мозга постоянной работы — необходимо удерживать внимание, анализировать информацию и реагировать на собеседника. Одиночество, напротив, может ускорять снижение когнитивных функций», — сказал эксперт.

Какие виды деятельности полезны для тренировки мозга

Специалист отмечает, что не всякая умственная нагрузка одинаково эффективна. К примеру, разгадывание кроссвордов оттачивает определенный навык, но далеко не всегда улучшает память в быту.

Более полезными могут оказаться виды активности, требующие освоения новых умений и допускающие ошибки. Среди них — изучение иностранных языков, музицирование, танцы, фотодело, рукоделие и освоение непривычных маршрутов. Врач при этом подчеркнул, что знание языка не дает стопроцентной защиты от деменции, но помогает поддерживать функции внимания, памяти и планирования.

Влияние стресса на память

Специалист говорит, что хроническое напряжение способно ухудшать внимание и вызывать ощущение ухудшения памяти. Нередко люди с высокой загруженностью, дефицитом сна и эмоциональным истощением начинают забывать слова, путать даты и хуже усваивать информацию. В подобных ситуациях дело часто не в гибели нервных клеток, а в том, что перегруженный мозг хуже закрепляет новые данные.

Вместе с тем затяжной хронический стресс нельзя игнорировать, так как он способен сказываться на сне, артериальном давлении, пищевых привычках и двигательной активности.

Клинический психолог и когнитивно-поведенческий терапевт Анастасия Хелемеля добавила, что в состоянии стресса человеку труднее сохранять полезные привычки.

«В состоянии истощения мозг чаще выбирает краткосрочное облегчение, а не действия с долгосрочной пользой. Поэтому отказ от прогулок, нарушение режима сна и снижение активности связаны не с отсутствием силы воли, а с нехваткой ресурсов саморегуляции», — заявила специалист.

Какие возрастные изменения памяти нормальны

С возрастом часть перемен закономерна. Люди могут дольше припоминать имена, медленнее приобретать новые умения или изредка забывать, зачем пришли в комнату. Однако более серьезные симптомы должны вызывать беспокойство.

Целищев перечислил поводы для визита к специалисту: повторение одних и тех же вопросов за короткий промежуток, дезориентация в знакомой обстановке, трудности с выполнением привычных домашних дел и выраженные изменения личности. Насторожить также должны апатия, недоверчивость, раздражительность и утрата интереса к занятиям, которые прежде доставляли радость.

Отдельного внимания заслуживает случай, когда перемены замечают родные, а сам пациент их отрицает. Врач подчеркивает, что ранний визит к специалисту важен не только для диагностики. Ряд причин ухудшения памяти, среди которых некоторые дефициты, сбои в работе щитовидной железы и депрессия, могут быть полностью обратимы.

Чтобы сохранить мозг здоровым, специалист советует соблюдать равновесие между нагрузками и отдыхом: хорошо высыпаться, постоянно двигаться, поддерживать общение, учиться новому и следить за состоянием сосудов и обменом веществ.