Артем Ступак, клинический психолог, поделился методами, которые позволяют предотвратить эмоциональное выгорание. В интервью порталу aif.ru 24 августа, в понедельник, специалист подчеркнул: выгорание представляет собой синдром, возникающий на фоне длительного стресса, и он способен распространяться не только на профессиональную деятельность, но и на остальные стороны существования.

По словам психолога, к этому состоянию нередко ведет продолжительное пренебрежение усталостью и личными нуждами, существование в режиме постоянных обязательств и неумение говорить «нет». С выгоранием также коррелируют склонность откладывать дела и привычка действовать в условиях постоянной спешки. Эксперт пояснил, что прокрастинация часто обусловлена тревожностью и опасением выполнить задачу неидеально, а регулярные срочные задачи постепенно истощают ресурсы организма. Дополнительное давление оказывают внутренние установки «я должен», «я обязан», желание все успевать и сравнивание себя с окружающими.

Для борьбы с навязчивыми мыслями специалист рекомендует переключать внимание на физические упражнения, фиксировать беспокойства письменно и отводить для тревог конкретный временной промежуток. Кроме того, полезно оценить, возможно ли воздействовать на ситуацию: если да, то предпринять реальное действие, если нет — постараться отпустить проблему. Психолог акцентировал, что необходимо своевременно распознавать признаки переутомления, разрешать себе восстановление и не стесняться просить поддержки.

Елена Шпагина, психолог, 21 августа сообщила агентству городских новостей «Москва», что ощущение телесной тяжести, утрата смысла и эмоциональная приглушенность служат тревожными сигналами летнего выгорания, которые нельзя оставлять без внимания. Она заявила: «самая большая ошибка в этом состоянии — пытаться «перетерпеть» или «взять себя в руки». Специалист рекомендовала не довольствоваться лишь пассивным отдыхом, а применять короткие восстановительные паузы на протяжении дня.

Александр Южалин, возглавляющий юридическую практику в SuperJob, в разговоре с НСН 20 августа указал, что молодые сотрудники, в отличие от представителей старшего возраста, оценивают вакансии не только по стандартным параметрам, но и по психологической атмосфере в команде. Поэтому склонность увольняться из-за выгорания чаще наблюдается у зумеров.

В первых числах августа психолог Мария Полякова в интервью RT пояснила, что эмоциональное выгорание способно развиться у специалистов любой профессии, если они пренебрегают отдыхом и не отстаивают личные границы. В группу наибольшего риска Полякова включила журналистов, юристов, хирургов, программистов и топ-менеджеров. Осознание необходимости в восстановлении она назвала начальным этапом на пути к реабилитации, передает 360.ru. В тот же период клинический психолог, специалист по кризисным и семейным вопросам Лилия Гладких в беседе с РИАМО отметила, что если профессиональное выгорание достигло этапа потери веры в себя и собственную значимость, то восстановление нормального состояния может занять до шести лет.

В июле психотерапевт Ирина Крашкина подчеркнула, что для качественного восстановления недостаточно просто бездействовать — требуется смена вида деятельности. По ее мнению, регулярный мониторинг рабочих переписок, продолжительный шопинг, перегруженное расписание и стремление переделать все дела за уикенд препятствуют настоящему отдыху. Даже насыщенные путешествия могут стать дополнительным стрессом. Медик также рекомендует не тратить все выходные на использование смартфона, пишет Life.ru.

В то же время невролог Елена Павлова объяснила пользу «французского воскресенья» для противодействия выгоранию. Она объяснила, что мода на отдых без конкретной цели имеет физиологическую основу. Непрерывное стремление к эффективности и ранние пробуждения в выходные дни вызывают десинхроноз — расстройство синхронизации биологических ритмов организма.