Роман Бузунов, врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор и заслуженный врач РФ, сделал предупреждение: сон, длящийся более 10 часов, повышает смертность на 30%.
Во вторник, 18 августа, в разговоре с aif.ru специалист подчеркнул, что приведенные сведения в первую очередь относятся к ситуациям, когда изменяется привычная длительность сна. Если прежде человеку было достаточно конкретного числа часов, а потом сон перестал давать ощущение отдыха, стал длиннее и возникла дневная сонливость, это может свидетельствовать о патологических процессах.
Бузунов указал на синдром апноэ сна как на одну из частых причин: при этом состоянии дыхание за ночь может прерываться сотни раз. Подобное расстройство увеличивает вероятность сердечно-сосудистых, неврологических и метаболических осложнений, что, в свою очередь, укорачивает жизнь. В то же время долгий сон сам по себе не всегда вреден. Усредненной нормой считают 7–9 часов, но индивидуальная потребность может колебаться от 4 до 12 часов. Если человек с молодости спит 10–12 часов, полноценно высыпается и чувствует себя хорошо, это может быть его личной нормой.
По мнению сомнолога, тревогу должно вызывать именно изменение привычного распорядка. Если раньше человеку хватало семи часов, а теперь даже десять не дают выспаться, днем ощущаются усталость и сонливость, нужно искать причину. Кроме апноэ, такие проявления могут быть обусловлены деменцией, нехваткой железа, синдромом беспокойных ног и иными расстройствами. В общей сложности известно более 60 болезней сна.
Кроме того, Бузунов обратил внимание на связь между долгим сном и уменьшением социальной активности у пожилых людей. С одной стороны, сидячий образ жизни и регулярный дневной сон способны увеличивать риск деменции и прочих болезней. С другой — рост длительности сна и падение активности сами могут являться результатом ранней стадии деменции, сообщает сайт kp.ru.
15 августа врач-сомнолог Максим Новиков поведал об оптимальной длительности дневного отдыха. Он рекомендовал ограничиваться 20–30 минутами, максимум 40 минутами, чтобы восстановление не дало обратного эффекта, пишет 360.ru. Для полноценного отдыха помещение стоит затемнить и проветрить, а перед сном выпить немного воды для предотвращения обезвоживания, добавляет RT.
В начале августа врач Екатерина Дубровина в интервью агентству городских новостей «Москва» сообщила, что спертый воздух и жара делают сон хуже, что отрицательно сказывается на памяти и способности усваивать новую информацию. Нехватка жидкости в жару также нередко вызывает сухость во рту и ночные судороги, ухудшая качество сна.
В июле врач Андрей Продеус дал совет, как засыпать без лекарств: за час до сна нужно отложить гаджеты, совершить прогулку, принять душ и убрать все светящиеся устройства, которые препятствуют выработке мелатонина, передает НСН.
В то же время сомнолог Елена Царева в беседе с «Москвой 24» отметила, что поздний обильный ужин способен нарушить сон и вызвать тревожные сны. Она также предостерегла: перед сном желательно отказаться от сладкого, кофеина, острой горячей еды и интенсивных физических нагрузок, сообщает Life.ru.
В том же месяце Максим Новиков объяснил «Известиям», что сновидения о падении обусловлены деятельностью мозга и нервной системы. Ощущение падения может появляться потому, что нейронные сети толкуют сигналы от вестибулярного аппарата, проприоцепции — чувства положения тела в пространстве, а также перемены мышечного тонуса.