Систематические занятия физической активностью коррелируют с пониженным риском развития тревожных и депрессивных расстройств у учащихся высших учебных заведений. Устойчивость этой связи в большей степени определяется частотой тренировок, нежели их интенсивностью или длительностью. Такие данные были опубликованы 19 августа в издании PLOS One.

Методика проведения исследования

Специалисты опирались на информацию из национального опроса о здоровье и уровне благополучия студентов Норвегии. Первоначально были проанализированы данные 53 362 человек в возрасте 18–35 лет. Респонденты сообщали о частоте, интенсивности и продолжительности своих тренировок, а также о суммарном времени физической нагрузки в неделю.

Спустя год 10 460 участников самостоятельно прошли диагностическое тестирование по стандартизированному опроснику CIDI 5.0. Ученые выявляли симптомы тяжелого депрессивного эпизода и генерализованного тревожного расстройства. В ходе анализа учитывались возраст, социально-демографические характеристики, а также исходный уровень психологического дискомфорта.

Чаще всего студенты тренировались два–три раза в неделю: такой режим соблюдали 38% женщин и 33,8% мужчин. О ежедневных занятиях сообщили 17,5% девушек и 20,5% юношей. Приблизительно 8–10% респондентов отметили, что занимаются редко либо вовсе не уделяют времени физической активности.

Частота занятий имеет большее значение, чем объем нагрузки

Если сравнивать с теми, кто упражнялся каждый день, у женщин, тренировавшихся изредка или вообще не занимавшихся, скорректированный относительный риск развития тревожного либо депрессивного расстройства оказался на 15% выше. У мужчин этот показатель увеличивался на 33%.

Самая стабильная корреляция наблюдалась именно с частотой тренировок. Интенсивность и длительность занятий демонстрировали менее выраженную связь с итоговыми показателями и варьировались между полами. Для женщин низкая интенсивность упражнений ассоциировалась с более высоким риском расстройств, тогда как для мужчин более весомым фактором стала короткая продолжительность физической нагрузки.

Учащиеся, которые не набирали установленный в работе минимум 150 минут физической активности в неделю, также с большей вероятностью подпадали под диагностические критерии тревожного или депрессивного состояния. С учетом дополнительных факторов их относительный риск повышался на 10% у женщин и на 17% у мужчин.

Риск развития расстройств уменьшался с ростом общего количества времени, отводимого на тренировки, но дополнительная выгода постепенно ослабевала. У женщин наименьший уровень риска фиксировался при объеме около пяти–шести часов упражнений в неделю. У мужчин улучшение показателей продолжалось и при более высоких нагрузках, однако после внесения поправок эта связь значительно ослабла.

«Наши результаты показывают, что регулярно занимающиеся физическими упражнениями студенты имеют меньший риск развития распространенных психических расстройств с течением времени», — отметили авторы.

Почему физические нагрузки не могут рассматриваться как единственный метод терапии

Данная работа не подтверждает, что именно физические упражнения послужили причиной профилактики тревожных или депрессивных состояний. Исследование носило обсервационный характер, а информация о двигательной активности предоставлялась самими участниками. Помимо этого, диагностика осуществлялась дистанционно, а не в ходе личной клинической беседы.

Специалисты не исключают и обратную причинно-следственную связь: те, у кого уже имеются психологические трудности, могут реже прибегать к занятиям спортом. После корректировки на исходный уровень психологического дискомфорта взаимосвязь между физической активностью и развитием расстройств стала слабее, хотя ключевые закономерности остались прежними.

Исследователи заключили, что недорогие и систематические тренировки могут войти в комплекс мер по поддержанию психологического благополучия студентов. Приоритет следует отдавать не истощающим нагрузкам, а стабильному графику, который человек в состоянии поддерживать на протяжении длительного периода.