Роман Бузунов, врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор и заслуженный врач РФ, предупредил, что сон продолжительностью свыше 10 часов связан с повышением смертности на 30%.
В интервью aif.ru во вторник, 18 августа, специалист отметил, что указанные данные прежде всего относятся к ситуациям, когда меняется привычная длительность сна. Если прежде человеку хватало определенного количества часов, а затем сон перестал давать ощущение отдыха, стал более долгим и появилась дневная сонливость, это может говорить о патологических процессах.
В числе частых причин Бузунов назвал синдром апноэ сна, при котором дыхание за ночь может останавливаться сотни раз. Такое нарушение способно увеличивать риск сердечно-сосудистых, неврологических и метаболических осложнений и таким образом сокращать жизнь. При этом долгий сон сам по себе не обязательно опасен. Средней нормой считаются 7–9 часов, но индивидуальная потребность может варьироваться от 4 до 12 часов. Если человек с юности спит по 10–12 часов, полноценно высыпается и хорошо себя чувствует, это может быть его личной нормой.
Насторожить, по мнению сомнолога, должно именно изменение привычного режима. Если раньше человеку хватало семи часов сна, а теперь он не высыпается даже за десять, ощущает усталость и сонливость днем, необходимо определить причину. Кроме апноэ, такие симптомы могут быть вызваны деменцией, дефицитом железа, синдромом беспокойных ног и другими расстройствами. Всего известно более 60 заболеваний сна.
Бузунов также указал на связь продолжительного сна и снижения социальной активности в пожилом возрасте. С одной стороны, малоподвижный образ жизни и частый дневной сон могут повышать риск деменции и прочих болезней. С другой — увеличение длительности сна и уменьшение активности сами могут быть следствием начальной стадии деменции, пишет сайт kp.ru.
Врач-сомнолог Максим Новиков 15 августа рассказал об оптимальной длительности дневного сна. По его словам, лучше ограничиваться 20–30 минутами или в крайнем случае 40 минутами, чтобы не получить обратный эффект от восстановления, сообщает 360.ru. Для полноценного отдыха комнату желательно затемнить и проветрить, а перед сном выпить воды, чтобы избежать обезвоживания, уточняет RT.
В начале августа врач Екатерина Дубровина в беседе с агентством городских новостей «Москва» рассказала, что духота и высокая температура воздуха ухудшают сон, что негативно влияет на память и способность к усвоению новой информации. Обезвоживание организма в жару также часто приводит к сухости во рту и ночным судорогам, из-за чего страдает качество сна.
В июле врач Андрей Продеус рассказал, что для легкого засыпания без таблеток за час до сна стоит убрать гаджет, прогуляться, принять душ, убрать все светящиеся приборы, которые мешают выработке мелатонина перед сном, пишет НСН.
Тогда же сомнолог Елена Царева рассказала «Москве 24», что поздний плотный ужин может испортить сон и спровоцировать тревожные сновидения. Она также предупредила, что перед сном лучше избегать сладкого, кофеина, острой горячей пищи, интенсивных тренировок, пишет Life.ru.
Также в июле Максим Новиков рассказал «Известиям», что сны о падении связаны с работой мозга и нервной системы. Ощущение падения может возникать из-за того, что нейронные сети интерпретируют сигналы от вестибулярного аппарата, проприоцепции — ощущения положения тела в пространстве, а также изменения мышечного тонуса.