Длительная работа за компьютером сказывается не только на осанке и мышечном каркасе, но также на функционировании нервной системы, головного мозга и сосудов. Непрерывное напряжение в области шеи, дефицит физической активности и хронический стресс увеличивают вероятность возникновения головных болей, ослабления внимания, нарушений кровообращения и прочих расстройств. О том, какие опасности скрывает офисный образ жизни, читайте в материале «Известий».

Постоянная нагрузка на мозг

Как отмечает врач-невролог, заместитель главного врача по поликлинике Скандинавского Центра Здоровья Анастасия Королева, при продолжительном сидении организм не расслабляется, а функционирует в режиме непрерывной компенсации. Если человек на протяжении многих часов сохраняет одну и ту же позу, мускулатура шеи и спины вынуждена поддерживать голову и плечи в неестественном положении. Это приводит к стойкому напряжению, которое воздействует на нервную систему.

В итоге даже при достаточном сне у человека могут возникать быстрая усталость, раздражительность, ослабление концентрации и чувство «тумана» в голове.

«Нервная система тратит ресурс не на восстановление, а на поддержание позы и компенсацию застоя крови. Часто пациенты связывают усталость только с недосыпом или нагрузкой, хотя причина может быть в восьми часах практически без движения», — объяснила Королева.

При работе за компьютером особенно сильно нагружается шейный отдел позвоночника. Привычка наклонять голову вперед при взгляде на экран вызывает хроническое перенапряжение мускулатуры. Через эту зону проходит позвоночная артерия — один из сосудов, отвечающих за кровоснабжение головного мозга. Постоянный мышечный спазм способен раздражать нервные структуры и ухудшать кровоток.

«Когда мышцы шеи хронически спазмированы, они могут воздействовать на позвоночную артерию или нервные окончания вокруг нее. Это может проявляться головокружением, шумом в ушах, пульсирующей болью от затылка к виску», — рассказала врач.

Причины сосудистых рисков у офисных работников

Как объясняет врач-невролог, эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская, недостаток движения сказывается не только на мозге, но и на функционировании венозной системы. Во время длительного сидения мускулатура ног перестает активно сокращаться. В норме она способствует возврату крови к сердцу, выполняя роль своеобразного насоса.

Автор цитаты

«Если мышцы долго не сокращаются, кровоток в нижних конечностях замедляется, венозные стенки растягиваются, а жидкая часть крови начинает просачиваться в ткани, вызывая отеки и чувство тяжести. Со временем в глубоких венах голени могут создаваться условия для образования тромбов», — пояснила Демьяновская.

Специалист отмечает, что на начальных этапах подобные нарушения легко спутать с обычным переутомлением. Поводом для беспокойства должны стать регулярные отеки лодыжек ближе к вечеру, ощущение распирания в икроножных мышцах, а также случаи, когда одна нога отекает значительно сильнее другой, возникают болевые ощущения, покраснение или изменение оттенка кожи.

Помимо этого, насторожить должны внезапное учащение сердцебиения в покое и одышка при обычной физической активности — это возможные признаки неполадок в сердечно-сосудистой системе.

Распространенные заболевания среди офисных сотрудников

Как утверждает Королева, к наиболее распространенным неврологическим нарушениям у людей, ведущих сидячий образ жизни, относятся:

шейный остеохондроз, сопровождающийся болью в шее, голове и руках;

синдром позвоночной артерии;

туннельные синдромы, вызванные длительным использованием клавиатуры и мыши;

хронические головные боли напряжения.

Кроме того, врачи подчеркивают воздействие недостатка подвижности на когнитивные способности. Хронический стресс увеличивает концентрацию кортизола — гормона, который при продолжительном влиянии способен отрицательно сказываться на зонах мозга, отвечающих за память. В комбинации с дефицитом движения это может ускорять развитие проблем с вниманием.

Способы уменьшения рисков

Медики советуют не откладывать компенсацию неподвижности до завершения рабочего дня. Как рекомендует Королева, лучше всего подниматься из-за стола каждые 40–60 минут хотя бы на пару минут. Достаточно немного пройтись, размять шею и плечи, выполнить несколько упражнений для спины. Подобные короткие паузы способствуют снятию мышечного напряжения и улучшению кровообращения.

Демьяновская также обращает внимание на значимость периодической активности на протяжении дня.

«Даже пары минут достаточно, чтобы встать, пройтись или сделать несколько простых упражнений. Такие микропаузы запускают кровообращение и уменьшают венозный застой», — рассказала эксперт.

Однако вечерние занятия спортом не способны в полной мере возместить восемь часов без движения. Эксперты рекомендуют комбинировать умеренную физическую нагрузку после работы с регулярными разминками в течение дня.

Как отмечают врачи, даже несложная привычка чаще двигаться позволяет уменьшить нагрузку на нервную систему, поддержать сосудистое здоровье и сохранить работоспособность.