Доцент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры ИПМ Пироговского университета Алексей Шишкин указал на риски, связанные с бегом и плаванием.

В интервью изданию RuNews24.Ru 4 августа, во вторник, он сообщил, что среди спортсменов-любителей наиболее распространены два хронических состояния: «плечо пловца» (тендинопатия вращательной манжеты) и «колено бегуна» (пателлофеморальный болевой синдром). Эксперт добавил, что сегодняшние рекомендации уже не советуют полный покой, так как без движения мускулатура ослабевает, а процесс восстановления затягивается.

Специалист пояснил, что во время плавания болевые ощущения часто возникают из-за слабости мышц, стабилизирующих плечевой пояс. Вместо отдыха он советует выполнять особые упражнения, направленные на укрепление мускулатуры плеча и грудного отдела, но избегать движений, вызывающих боль.

Касаясь «колена бегуна», Шишкин указал, что, согласно актуальным исследованиям, главную роль играют не бедренные мышцы, а мускулатура ягодиц и кора, укрепление которых позволяет более эффективно бороться с болью. Он добавил, что ортезы, тейпы и ортопедические стельки требуются лишь при конкретных биомеханических отклонениях, а хирургическое вмешательство рассматривают только если не менее шести месяцев целенаправленной реабилитации не дали улучшения.

В целях профилактики и реабилитации эксперт порекомендовал не бросать тренировки совсем, а временно уменьшить нагрузку, больше внимания уделять укреплению кора и ягодичных мышц, не уповать исключительно на обувь с усиленной амортизацией и тщательно отслеживать характер болевых ощущений. Если боль нарастает и влияет на двигательную технику, следует посетить врача-реабилитолога.

В тот же день инструктор-методист Кирилл Антонов в беседе с Life.ru подчеркнул: двигательная активность способствует продлению жизни и профилактике множества заболеваний. Он уточнил, что взрослым рекомендуется уделять от 150 до 300 минут умеренных нагрузок или 75–150 минут интенсивных занятий еженедельно, передает 360.ru.

Ранее, в конце июля, фитнес-эксперт Анна Кравченко отметила, что систематические поездки на велосипеде могут органично вписаться в программу похудения. Она пояснила, что при езде на велосипеде ударное воздействие на суставы меньше, чем при беге или интенсивных тренировках, сообщает RT.

В то же время невролог Виктор Шахнович, общаясь с НСН, предупредил: суставной хруст — один из ранних сигналов дефицита коллагена. Специалист порекомендовал обязательно проходить комплекс лабораторных исследований для контроля здоровья.

В июле ортопед Андрей Литвиненко пояснил, что повреждения, подобные перелому шейки бедра, типичны для пожилых пациентов. Он уточнил, что с возрастом тазобедренное сочленение, как правило, значительно изнашивается, и эндопротезирование дает возможность избежать повторных оперативных вмешательств в дальнейшем.