Дискомфорт в нижней части спины по утрам обычно не указывает на тяжелые патологии, но способен вызывать заметные неудобства. Специалисты объяснили 26 июня, какое влияние на появление таких болей оказывают ночные привычки, организация места для сна и уровень дневной подвижности. Своими рекомендациями поделились Артем Багаутдинов — невролог и реабилитолог клиники «Три сестры», а также категорийный менеджер по матрасам ORMATEK Олеся Солодкова.
«Во время сна позвоночник должен сохранять максимально естественное положение. Если поверхность слишком мягкая, таз может чрезмерно проваливаться, а если слишком жесткая — тело не получает необходимой поддержки в анатомически важных зонах. В обоих случаях нагрузка на поясничный отдел распределяется неравномерно, что может провоцировать дискомфорт после сна», — пояснила Солодкова.
Невролог добавляет, что еще одним распространенным фактором утренней боли в спине становится долгое сохранение одного и того же положения. Особенно вредной считается поза на животе, так как в ней поясничная область испытывает повышенное напряжение в течение многих часов кряду. Впрочем, и отдых на боку может подходить не каждому, особенно если верхняя нога сильно смещается вперед, вынуждая таз разворачиваться за ней.
«Сама по себе поза редко становится единственной причиной боли. Во сне мы естественным образом меняем положение тела десятки раз за ночь, и это нормальный механизм защиты от перегрузки тканей. Проблемы возникают тогда, когда человек по каким-либо причинам не может свободно менять позу — из-за боли в другой части тела, высокой температуры, интоксикации, сильной усталости или других состояний, ограничивающих подвижность», — уточнил Багаутдинов.
Врач-невролог Павел Хорошев 14 мая также посоветовал работникам офисов делать изометрическую гимнастику, которой можно заниматься, даже не вставая со стула. Он рекомендовал каждые 40 минут напрягать мышцы рук и груди, давить ладонями друг на друга или выполнять упражнения на сопротивление. Также полезно приподнимать тело на стуле, опираясь руками на сиденье: это помогает разгрузить позвоночник.