Эдуард Шамсутдинов, психолог-практик, предложил ряд рекомендаций людям, которые стремятся бросить курить, но испытывают сложности.

В понедельник, 15 июня, в интервью «Радио 1» специалист подчеркнул, что не нужно ставить глобальную цель навсегда избавиться от привычки. Вместо этого разумнее сконцентрироваться на краткосрочных задачах, таких как отказ от сигарет на сутки. Подобная стратегия уменьшает беспокойство и позволяет лучше контролировать процесс.

Кроме того, психолог посоветовал изменить восприятие курения. Если сигареты связываются с расслаблением или наслаждением, важно напоминать себе о вредных последствиях — ухудшении самочувствия, вероятности болезней и денежных расходах. Шамсутдинов добавил, что запись подобных размышлений и их перечитывание в моменты тяги к курению может быть эффективным.

Эксперт также рекомендовал постепенно наращивать периоды без табака. По его мнению, даже небольшие достижения способствуют росту уверенности в себе и усиливают мотивацию.

Шамсутдинов акцентировал, что основой успешного отказа от курения служат систематичность и ежедневное управление собственным поведением. Именно эта методика, отметил он, позволила многим справиться с пагубной привычкой.

Врач Юлия Смирнова 15 июня сообщила, что преодолеть психологическую зависимость от табака помогает выполнение трех несложных правил. Чтобы бросить курить, она советует заблаговременно назначить дату, выявлять обстоятельства, вызывающие желание закурить, заменять старые ритуалы новыми и в случае необходимости обращаться к медикам. Также врач указала, что в современной медицине все чаще предпочтение отдается безникотиновым средствам, а не пластырям и жевательным резинкам, пишет 360.ru.

В мае Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила об увеличении использования никотиновых продуктов среди несовершеннолетних. Отмечается, что как минимум 40 миллионов подростков 13–15 лет сейчас потребляют табачные изделия.

В декабре терапевт и иммунолог Ирина Ярцева в беседе с RT сообщила, что вейпы, электронные сигареты и кальяны причиняют всесторонний ущерб здоровью, особенно опасный для молодежи и подростков. Помимо этого, эксперт подчеркнула, что привыкание к электронным устройствам иногда развивается стремительнее, чем к обычным сигаретам.

Психолог Александра Изюменко подтвердила, что вейпы связаны с наркотическим пристрастием. По ее данным, примерно 90% подростков употребляют вейпы, и процесс их исцеления от этой зависимости идет с трудом, сообщает НСН.

В то же время психолог Александр Кононов заявил, что справиться с табачной зависимостью можно проще, используя заменители, такие как дыхательные упражнения. Он предложил взамен сигарет взять коктейльную соломинку, через которую тренировать дыхание, передает Pravda.Ru. Эксперт отметил, что важно, чтобы продолжительность дыхания через соломинку была сопоставима с временем привычного курения.

Ранее медицинский психолог Диана Лобанова опровергла мнение, что бросание курить неизбежно ведет к лишним килограммам. С ее слов, аппетит может временно возрасти, информирует сайт kp.ru.