Ряд рекомендаций для тех, кто старается избавиться от вредной привычки, но сталкивается со сложностями, предложил практикующий психолог Эдуард Шамсутдинов.
В разговоре с «Радио 1» в понедельник, 15 июня, специалист подчеркнул: не следует ставить глобальную цель отказаться от табака раз и навсегда. Гораздо эффективнее сконцентрироваться на краткосрочных задачах, к примеру, не курить в течение одного дня. Подобный метод помогает уменьшить беспокойство и делает ситуацию более управляемой.
Также психолог призвал пересмотреть свое восприятие привычки. Когда сигареты связаны с расслаблением или наслаждением, необходимо регулярно напоминать себе об отрицательных сторонах — ослаблении здоровья, опасности болезней и денежных тратах. Шамсутдинов добавил, что такие размышления полезно записывать и обращаться к этим заметкам в моменты возникновения тяги.
Помимо этого, эксперт порекомендовал поэтапно увеличивать интервалы без никотина. Даже незначительные достижения, по его мнению, содействуют укреплению веры в собственные силы и стимулируют мотивацию.
Шамсутдинов особо выделил, что решающее значение в процессе отказа от курения имеют систематичность и каждодневный самоконтроль. Именно эта стратегия, отметил он, позволила большому числу людей побороть пагубное пристрастие.
Врач Юлия Смирнова 15 июня объяснила, что справиться с психологической тягой курильщиков способствует выполнение трех несложных правил. Чтобы бросить курить, специалист советует заблаговременно назначить конкретную дату, замечать обстоятельства, вызывающие желание закурить, поменять обычные ритуалы на новые, а при надобности обратиться за помощью к медикам. При этом врач уточнила, что сегодняшняя медицина чаще ориентируется на безникотиновые средства, а не на пластыри и жвачку, сообщает 360.ru.
В мае Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявила о росте потребления никотинсодержащей продукции среди несовершеннолетних. Уточняется, что не менее 40 млн детей в возрасте 13–15 лет в настоящее время используют табачные изделия.
В декабре врач-терапевт, иммунолог Ирина Ярцева рассказала RT, что использование вейпов, электронных сигарет и кальянов наносит комплексный вред организму, особенно опасный для подростков и молодежи. Кроме того, эксперт отметила, что зависимость от электронных устройств может формироваться даже быстрее, чем от классических сигарет.
Психолог Александра Изюменко признала связь вейпов с наркотической зависимостью. По ее словам, около 90% подростков курят вейпы, и с их выздоровлением от этой зависимости дела обстоят плохо, пишет НСН.
Тогда же психолог Александр Кононов заявил, что преодоление зависимости от курения можно облегчить за счет использования заменителей, например, дыхательной гимнастики. Он рекомендовал использовать вместо сигарет, например, соломинку от коктейля, через которую можно просто практиковать дыхание, сообщает Pravda.Ru. Специалист подчеркнул важность того, чтобы дыхание через соломинку занимало примерно столько же времени, сколько и привычный процесс курения.
До этого медицинский психолог Диана Лобанова назвала мифом убеждение, что отказ от курения провоцирует набор лишнего веса. По ее словам, у человека может увеличиться аппетит на некоторое время, сообщает сайт kp.ru.