Существует двусторонняя связь между состоянием кишечной микробиоты и ночным сном: микроорганизмы кишечника управляют уровнями кортизола и серотонина, что непосредственно сказывается на глубине сна, а постоянный недостаток сна, в свою очередь, необратимо трансформирует микробное сообщество. Такие данные 7 июня опубликовал журнал Medical Xpress.

Справка «Известий»

Микробиота представляет собой колонию из десятков триллионов микроорганизмов массой до 200 г и действует как автономная биологическая единица внутри тела. Здоровое микробное сообщество производит короткоцепочечные жирные кислоты, например бутират, которые уменьшают воспаление и налаживают функционирование гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, отвечающей за стрессовую реакцию организма.

Когда эта система работает правильно, уровень кортизола в ночное время падает, сон становится более глубоким, а число пробуждений уменьшается.

Согласно данным исследователей, даже несколько дней недосыпания могут изменить состав микробиоты, активизировать воспаление, увеличить кишечную проницаемость и ухудшить реакцию на глюкозу. Чтобы сохранить равновесие, авторы рекомендуют добавлять в питание клетчатку и ферментированные продукты — йогурт, кефир, квашеную капусту, кимчи.

Особую пользу для разнообразия микробов приносит средиземноморская диета. Двигательная активность — прогулки, езда на велосипеде или плавание — тоже увеличивает биоразнообразие микробиоты и способствует лучшему сну. Подобным образом работают методы уменьшения стресса: йога, медитация и осознанное дыхание.

Исследование взаимосвязи между кишечником и работой мозга — оси «кишечник — мозг» — продолжает быть одним из ключевых направлений в нейронауке последних десяти лет. Предыдущие работы выявили связь между разнообразием кишечных микроорганизмов и пониженным риском развития тревожных состояний и депрессии. Новые сведения дополняют эту картину, демонстрируя прямое воздействие микробиоты на циклы сна и бодрствования.

Портал Science Daily 31 мая рассказал о воздействии интервального голодания на организм. Как отмечается в публикации, подобный режим питания помогает снижать вес у взрослых с ожирением и одновременно запускает согласованные перемены в составе кишечных бактерий и мозговой активности. Исследователи подчеркивают, что успешная потеря веса — это сложный биологический процесс, который затрагивает не только жировые отложения, но и механизмы взаимодействия между микробиомом и нервной системой.