Боль в мышцах после физических нагрузок не обязательно препятствует продолжению тренировок и иногда может указывать на процесс адаптации организма. Таковы выводы исследования, опубликованного в издании Popular Science.
По словам специалистов, отсроченная мышечная боль (DOMS), проявляющаяся через 12–24 часа после тренировки и достигающая максимума за 24–72 часа, является обычной реакцией организма на новые или усиленные нагрузки. В восстановительный период происходят микроразрывы в мышечных волокнах, после чего в повреждённые участки поступают жидкость и вещества, вызывающие воспаление и дискомфорт.
Тем не менее, как утверждают эксперты, болезненность не означает отсутствие эффекта от тренировки. Напротив, регулярные занятия при умеренной мышечной боли способствуют увеличению мышечной массы и улучшению физической формы.
«Мышечная боль — это совершенно нормально, особенно если вы новичок в тренировках. Но она не обязательно является показателем прогресса», — указано в исследовании.
Кроме того, спортсмены, которые регулярно тренируются и постепенно повышают интенсивность, могут не испытывать боли после каждой тренировки, однако эффект от занятий сохраняется.
Медики отмечают, что тренировки во время мышечной боли не наносят вреда организму, хотя могут снизить силу и скорость выполнения упражнений. Вследствие этого возрастает риск травм, а эффективность занятий при высоких целях может уменьшиться. В то же время умеренная мышечная боль не препятствует восстановлению и уменьшает время возвращения к привычному уровню физической активности, если нагрузка соответствует ощущениям.
Эксперты рекомендуют прислушиваться к организму и избегать интенсивных тренировок при сильной боли. Если же боль продолжается более недели, сопровождается синяками или резкими болевыми ощущениями, стоит обратиться к врачу. В целом же умеренная мышечная боль считается нормальной частью тренировочного процесса и при правильном подходе не мешает прогрессу, а может служить признаком спортивного развития.
Тренер сервиса бережного фитнеса WowFit Ольга Потехина 28 августа поделилась с «Известиями» советами, как подобрать подходящую нагрузку для домашних занятий спортом и какие распространённые ошибки при этом следует избегать. По ее словам, для достижения ощутимых результатов важно четко определить свою главную цель — будь то похудение, поддержание формы или набор мышечной массы.