Физическая нагрузка способствует сохранению здоровья костной ткани, но различные виды упражнений могут воздействовать на процессы ее обновления неодинаково. Свежее исследование продемонстрировало, что особенно сильная реакция организма связана с высокоинтенсивными тренировками, когда частота сердечных сокращений превышает 85% от максимальной. В то же время привычные занятия, такие как ходьба, бег трусцой и силовые упражнения, не всегда вызывали сопоставимые изменения исследуемых биологических маркеров. Какие тренировки оказались наиболее результативными и почему полученные данные пока не означают, что прочие виды активности лишены пользы, — в материале «Известий».
Высокоинтенсивные тренировки повысили показатели образования костной тканиЭтот вывод сделали специалисты из венгерского Университета Земмельвейса. Они выполнили систематический обзор и метаанализ 24 клинических исследований, охвативших 1238 здоровых взрослых людей. Результаты были опубликованы в журнале Sports Medicine — Open (SM). Ученые сопоставили воздействие разных видов тренировок — аэробных, силовых и комбинированных — на параметры костного метаболизма.
Основное внимание уделялось биомаркерам, дающим возможность оценить процессы формирования и разрушения костной ткани. В частности, исследователи анализировали концентрацию остеокальцина — белка, который участвует в построении костной ткани, — и костной щелочной фосфатазы. Подобные показатели способны изменяться раньше, чем становится заметной разница в минеральной плотности костей, поэтому они позволяют зафиксировать раннюю реакцию организма на физическую нагрузку.
Наиболее существенные изменения были зафиксированы в группе высокоинтенсивных тренировок. Уровень остеокальцина там статистически значимо вырос: среднее различие составило 6,88 единицы относительно контрольных значений. В данную категорию попали занятия с нагрузкой, превышающей 85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Среди рассмотренных видов активности были любительский футбол, гандбол и высокоинтенсивные интервальные тренировки на велотренажере.
Футбол и гандбол обеспечили выраженный результатВ ряде исследований, включенных в метаанализ, самый заметный отклик отмечался при занятиях футболом и гандболом. Данные виды спорта включают ускорения, резкие остановки, повороты и изменение направления движения. Такие действия создают значительную механическую нагрузку на скелет и способны более активно стимулировать процессы обновления костной ткани.
Согласно данным Университета Земмельвейса, в этих исследованиях показатели, связанные с формированием костной ткани, возрастали до 45–46%. Однако эта цифра касается результатов отдельных работ, а не общего эффекта, выявленного для всех участников метаанализа. При общей оценке исследователи подтвердили статистически значимое увеличение именно концентрации остеокальцина при высокоинтенсивных нагрузках.
Виктория Барна, первый автор исследования
Самым неожиданным результатом стало то, что силовые тренировки не оказали значимого влияния на маркеры метаболизма костной ткани, хотя несколько профессиональных рекомендаций советуют этот тип упражнений для поддержания здоровья костей.
Ходьба и силовые упражнения не дали аналогичного эффектаВ объединенном анализе стандартные аэробные нагрузки не вызывали статистически значимого изменения концентрации остеокальцина. Это касалось, в частности, ходьбы, бега и степ-аэробики. Не было выявлено значимого эффекта и у силовых тренировок, которые исследователи выделили в отдельную категорию. Комбинированные программы, сочетавшие аэробные и силовые упражнения, также не показали сопоставимых изменений.
Вместе с тем полученные данные не свидетельствуют о том, что подобные занятия бесполезны для опорно-двигательного аппарата. Они способны поддерживать мышечную функцию, физическую форму и другие параметры здоровья, которые в рамках данного метаанализа не являлись главной целью оценки. Более того, исследователи изучали изменения биомаркеров, а не все возможные эффекты тренировок на организм.
Авторы также не выявили статистически значимого роста минеральной плотности костей после аэробных или силовых нагрузок в тех исследованиях, где данный параметр измерялся. Следовательно, работа не дает оснований утверждать, что высокоинтенсивные тренировки уже доказанно предотвращают остеопороз или уменьшают риск переломов. Для подобных заключений необходимы исследования с прямой оценкой состояния костей и клинических исходов.
Специалисты рекомендовали принимать во внимание состояние здоровьяИсследователи полагают, что интенсивность нагрузки может оказывать существенное влияние на реакцию костной ткани на физическую активность. Полученные результаты позволяют лучше понять, какие виды тренировок способны стимулировать процессы формирования костной ткани, и в будущем могут быть полезны при создании программ для поддержания здоровья скелета в пожилом возрасте.
Тем не менее авторы отмечают, что резко начинать интенсивные тренировки не стоит. Это особенно актуально для людей с сердечно-сосудистыми, обменными и опорно-двигательными патологиями, а также для тех, у кого уже диагностирован остеопороз. Подбор нагрузки должен учитывать физические возможности и состояние здоровья конкретного человека.
Сами ученые указывают, что исследование касалось здоровых взрослых и биомаркеров костного метаболизма. Концентрация остеокальцина может свидетельствовать об изменениях в образовании костной ткани, но сама по себе не подтверждает, что кости стали плотнее или крепче. Поэтому для окончательных рекомендаций требуется больше информации о долгосрочном воздействии различных видов активности на скелет.