Высокие каблуки уже давно перестали быть лишь деталью гардероба — они превратились в символ женственности, привлекательности и уверенности в себе. Вместе с тем постоянное использование подобной обуви способно воздействовать на функционирование опорно-двигательного аппарата, менять походку и увеличивать нагрузку на стопы и суставы. О том, почему тело постепенно привыкает к каблукам, какие сложности могут появляться при их регулярном ношении и как помочь ногам восстановиться после длинного дня, читайте в материале «Известий».
Что происходит с организмом при регулярном ношении каблуковВрач-травматолог-ортопед Скандинавского Центра Здоровья Кирилл Птицын пояснил, что высокий каблук нарушает естественную позицию стопы: пятка оказывается приподнятой относительно передней части, и голеностопный сустав функционирует так, будто человек все время стоит на носках. В результате обычная механика шага сбивается, сам шаг может укорачиваться, а мышцы голени вынуждены работать в несвойственных для них условиях.
Кирилл Птицын
Если носить такую обувь ежедневно и подолгу, мышцы и сухожилия постепенно адаптируются к измененному положению стопы. В частности, икроножные мышцы могут становиться менее растяжимыми, а ахиллово сухожилие — более жестким. Поэтому после перехода на обувь с низким каблуком некоторые женщины испытывают натяжение и дискомфорт в голенях
Претерпевает изменения и распределение давления на стопу. С увеличением высоты каблука возрастает нагрузка на переднюю часть стопы, в частности на зону под основаниями пальцев. Если обувь имеет зауженный носок, пальцы дополнительно сжимаются, и стопа может сдвигаться вперед. Часто это сопровождается болевыми ощущениями, образованием натоптышей и чувством жжения в ногах к вечеру.
Еще одним фактором риска является неустойчивость обуви. На тонкой шпильке труднее удерживать равновесие, особенно при передвижении по неровным поверхностям. Это повышает шансы подвернуть голеностоп и заработать растяжение связок.
Могут ли каблуки повлиять на осанку и суставыКак отмечает Птицын, во время ходьбы на высоких каблуках изменяется положение корпуса, а также кинематика таза и туловища. Тело старается сохранить баланс при поднятой пятке, из-за чего человек может по-другому сгибать колени и по-иному распределять мышечную нагрузку.
Усиленную нагрузку получают суставы передней части стопы, голеностопный и коленный суставы. Однако повышенное давление вовсе не гарантирует, что у любой женщины непременно возникнет артроз или искривление позвоночника. На это влияют возраст, вес, состояние стоп, наличие прошлых травм и то, как долго носится такая обувь.
Постоянное перенапряжение способно приводить к периодическим болям в стопах, икрах и коленях. Поясница также может отзываться на смену походки и мышечной активности, однако считать каблуки единственной причиной любых болей в спине неверно.
В числе типичных проблем у поклонниц высоких каблуков специалист называет болезненные натоптыши и мозоли, вальгусную деформацию большого пальца (ту самую «косточку»), а также молоткообразное искривление пальцев. Тесная обувь и высокий каблук способны увеличивать давление на пальцы и делать неприятные ощущения более выраженными. Помимо этого, на формирование деформаций оказывают влияние индивидуальные особенности строения стопы и наследственная склонность.
Если болевые ощущения возникают после каждого трудового дня, не проходят даже после переобувания или мешают нормально передвигаться, следует записаться на прием к травматологу-ортопеду.
Какой каблук выбрать для повседневной носкиДля повседневной носки врач советует отдавать предпочтение обуви на невысоком устойчивом каблуке около 2–3 см. При этом важно принимать во внимание не только высоту, но и прочие характеристики модели: свободный носок, правильный размер, хорошую фиксацию пятки и нескользящую подошву.
Кирилл Птицын
Обувь не должна сдавливать пальцы или требовать постоянного напряжения мышц, чтобы удерживать ее на ноге. Высокие каблуки лучше оставлять для непродолжительных выходов, а для долгой ходьбы и дороги иметь удобную сменную пару.
Не существует единого для всех безопасного количества часов, которое можно проводить на высоких каблуках. Длительность нагрузки и ее эффекты индивидуальны. Если имеются деформации стоп, болевые синдромы или последствия травм, обувь нужно выбирать с учетом конкретных медицинских нюансов.
Как восстановить ноги после дня на каблукахПосле долгого пребывания в обуви на высоком каблуке эксперт рекомендует снять тесную пару и позволить ногам расслабиться. Если усталость обычная, без повреждений и сильной боли, можно сделать несколько несложных упражнений.
Первое упражнение делают сидя на стуле. Нужно плавно тянуть носки вначале к себе, потом от себя, а затем выполнить несколько неторопливых круговых движений стопами в обе стороны.
Второе упражнение способствует мягкому растяжению икроножных мышц. Для его выполнения надо встать лицом к стене, опереться на нее ладонями и отвести одну ногу назад. Задняя конечность должна оставаться выпрямленной, а пятка — прижатой к полу. Затем следует чуть согнуть переднюю ногу и плавно наклонить корпус вперед до ощущения легкой растяжки в икре. В таком положении нужно задержаться до 30 секунд, после чего сменить ногу.
Третье упражнение предполагает использование маленького мяча. Сидя на стуле, нужно аккуратно перекатывать его под сводом стопы, не перенося на мяч всю массу тела. Если возникает боль, упражнение следует остановить.
Если же после каблуков появились заметный отек или интенсивная боль, особенно после полученной травмы, растяжка и массаж не могут заменить осмотр у врача.
Почему женщинам бывает сложно отказаться от высоких каблуковВпрочем, физический дискомфорт — не единственная причина, из-за которой ношение высоких каблуков может превращаться в проблему. Как рассказала практический психолог Татьяна Голдман, для многих женщин такая обувь ассоциируется с женственностью, привлекательностью и уверенностью в себе. Важна не только смена походки или силуэта. Значительную роль играет психологическое восприятие собственного образа. Если женщина привыкла ощущать себя более эффектной на каблуках, то даже переход на удобную обувь способен отразиться на ее самооценке.
Татьяна Голдман
Одной из причин такого отношения становится потребность в социальном одобрении. С детства люди усваивают определенные представления о привлекательности, а комплименты и положительная реакция окружающих закрепляют эти установки. Постепенно может сформироваться убеждение, что ради красивого внешнего вида допустимо терпеть боль и неудобство.
Психолог также отметила механизм самообъективации — состояние, при котором человек оценивает себя в основном с позиции окружающих. Из-за этого фокус внимания смещается с вопроса «Как я себя чувствую?» на «Как я выгляжу?». Поэтому отказаться от привычных каблуков порой труднее психологически, чем физически: расставаясь с ними, женщина как будто рискует утратить чувство собственной привлекательности.
В то же время эксперт подчеркнула: далеко не каждая поклонница высоких каблуков находится под влиянием общепринятых стандартов красоты. Для некоторых такая обувь — источник удовольствия, элемент личного стиля и способ самовыражения. Ключевое отличие состоит в свободе выбора: одно дело — обувать любимые туфли по собственному желанию, и совсем другое — испытывать обязанность носить их, превозмогая боль.
Как считает эксперт, чем сильнее человек опирается на свои личные качества, умения и достижения, тем меньше его самооценка зависит от соответствия внешним шаблонам.