В осенне-зимний период потребность во сне не обязательно растет, даже при сокращении светового дня. Об этом в среду, 11 ноября, сообщила врач-сомнолог «СМ-Клиника» Мария Савина. В разговоре с Lenta.Ru она подчеркнула, что большинству взрослых людей достаточно семи-девяти часов сна ежедневно. Длительность отдыха в первую очередь определяется возрастом, состоянием здоровья и уровнем физической активности, а не временем года.
Вместе с тем дефицит солнечного света сказывается на биологических ритмах и синтезе мелатонина, из-за чего утром зимой просыпаться труднее, а вечером сонливость может появляться раньше. Савина уточнила, что в холодный сезон люди реже бывают на улице, меньше двигаются и чаще пребывают под искусственным светом.
Это может приводить к чувству хронической усталости. Стремление спать на 30–60 минут дольше считается нормальной сезонной адаптацией, если в течение дня человек сохраняет бодрость. Но сильная сонливость даже после девяти-десяти часов отдыха может свидетельствовать о нарушениях здоровья.
По словам врача, постоянный недосып ухудшает память и внимание, усиливает раздражительность, провоцирует головные боли и влечение к высококалорийной еде. Хроническая нехватка сна также повышает вероятность ожирения, гипертонии, диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых и тревожных расстройств. Помимо этого, недосып способен снижать иммунную защиту, что особенно актуально в период респираторных инфекций.
Для более легкого пробуждения зимой специалист советует придерживаться стабильного графика сна, каждый день проводить минимум 30 минут на улице в первой половине дня, сохранять физическую активность и сокращать время использования электронных устройств перед сном.
Савина отметила, что компенсировать хроническую нехватку сна лишь в выходные невозможно. Если сонливость продолжается несколько недель или мешает обычной жизни, следует обратиться к специалисту. Среди возможных причин — анемия, сбои в работе щитовидной железы, депрессия или нарушения сна, в том числе апноэ.
Эндокринолог клиники Александр Фарманов 7 ноября сообщил, что хронический недосып и недостаточное восстановление после физических нагрузок могут стать серьезным препятствием для похудения. Недосып также влияет на вкусовые предпочтения. Он добавил, что важно обращать внимание на обстановку в спальне: свет из окна, посторонние шумы, духота или неудобная кровать могут мешать расслаблению и снижать качество сна, пишет 360.ru.
Кроме того, 11 ноября исследователи из Оксфордского университета обнаружили взаимосвязь между нехваткой сна и изменениями в мозге. Согласно данным исследования, нарушения сна коррелируют с физическими изменениями структуры мозга, передает «Москва 24».
В конце октября сомнолог Илья Смирнов предостерег, что продолжительный сон до полудня в выходные нарушает циркадные ритмы. Такая привычка способна вызвать социальный джетлаг, сообщает RT.
В июле заслуженный врач РФ Роман Бузунов в беседе с агентством городских новостей «Москва» говорил, что при хронической бессоннице процесс засыпания занимает более 30 минут, ночные пробуждения становятся длительнее, а ранние подъемы случаются чаще. Он рекомендовал обратиться к врачу, если проблемы со сном возникают три и более раз в неделю и сохраняются свыше трех месяцев.
В июне Pravda.Ru сообщала, что хроническая нехватка сна снижает концентрацию и замедляет реакцию. После 24 часов без сна человек за рулем может быть столь же опасен, как пьяный водитель. Длительный недосып также увеличивает вероятность диабета и болезней сердца и сосудов.