Регулярные конфликты, унижения, эмоциональное давление и боязнь новой ссоры могут сказываться не только на психике, но и на физическом состоянии. Продолжительный стресс способен ухудшать сон, вызывать головные боли, менять артериальное давление и нарушать работу желудочно-кишечного тракта. Как именно токсичные взаимоотношения влияют на тело и почему нельзя оставлять без внимания тревожные признаки, 5 ноября «Известиям» объяснил врач восстановительной медицины, невролог, основатель Академии системного здоровья Алексей Маматов.
На самочувствие влияют не только рацион, движение и полноценный отдых, но и эмоциональный фон, в котором человек находится ежедневно. Когда взаимодействие с родными и партнером постоянно сопряжено с ссорами, страхом или напряжением, тело может долго сохранять режим повышенной готовности к опасности.
«В таких условиях активируется симпатическая нервная система — учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, напрягаются мышцы. В краткосрочной перспективе это естественная защитная реакция, которая помогает справляться со стрессовыми ситуациями. Однако при постоянном напряжении организму становится сложнее возвращаться к состоянию покоя и полноценно восстанавливаться», — пояснил эксперт.
Среди первых последствий нередко появляются проблемы со сном. Люди продолжают прокручивать в голове случившиеся конфликты, тревожатся о будущих беседах или боятся реакции близкого человека. Из-за этого труднее успокоиться и погрузиться в сон, а ночной отдых уже не дает нужного восстановления.
В свою очередь, нехватка сна отрицательно сказывается на внимании, эмоциональной стабильности и умении решать обычные задачи. Возникает замкнутый круг: переживания мешают полноценному отдыху, а накопленная усталость делает человека еще более чувствительным к новым волнениям.
Какие еще признаки могут свидетельствовать о влиянии стрессаДлительная эмоциональная нагрузка может проявляться головными болями, спазмами мышц, раздражительностью и сильной усталостью. У части людей возникают неприятные ощущения в животе, меняется аппетит и появляются иные сбои в работе пищеварительной системы.
Помимо этого, стресс может делать более выраженными проявления уже имеющихся болезней. Например, на фоне эмоционального напряжения обостряются состояния с головной болью, пищеварительными расстройствами и скачками давления.
При этом нужно помнить, что такие признаки далеко не всегда вызваны именно взаимоотношениями. Телесные проявления должен оценивать врач, так как у них могут быть совсем другие источники.
Как защитить здоровье, когда невозможно полностью прекратить токсичное общениеКак отметил Маматов, в первую очередь надо научиться отслеживать, как душевные переживания отражаются на теле. Если после конкретных бесед регулярно появляются тревожность, бессонница, головная боль или заметный упадок сил, эти сигналы нельзя игнорировать.
«Если полностью прекратить общение невозможно, например из-за рабочих обстоятельств, необходимо уделять особое внимание восстановлению. Регулярный режим сна, полноценное питание, физическая активность и поддержка людей, рядом с которыми человек чувствует себя спокойно, помогают поддерживать общее состояние организма», — сказал специалист.
Не менее значимо не стараться просто смириться с постоянным стрессом. Если в отношениях присутствуют унижение, контроль и частые ссоры, следует по мере возможности сокращать травмирующее общение и искать поддержку.
Если нарушения сна, тревога, учащенное сердцебиение и другие физические жалобы не проходят, нужно посетить врача. В ряде случаев может понадобиться консультация специалиста по психическому здоровью. Маматов подчеркнул, что системный взгляд на здоровье включает внимание не только к конкретному симптому, но и к условиям жизни пациента. Однако это не значит, что любые болезни можно списывать на стресс. Необходимо одновременно уменьшать нагрузку, когда это возможно, и вовремя проверять состояние организма.