Семейный психолог Юлия Юданова сообщила, что в осенний период многие люди ощущают повышенную усталость, сонливость и трудности с концентрацией внимания. Обычно это временное явление, но иногда оно может свидетельствовать о нехватке витаминов, сбоях в распорядке дня или стрессе. В разговоре с «Радио 1» в четверг, 29 октября, эксперт отметила, что в первую очередь нужно пересмотреть требования к себе и на время отказаться от необязательных занятий. Чрезмерная самокритика только усиливает напряжение и препятствует восстановлению.
Также Юданова рекомендовала соблюдать постоянный график сна, больше гулять в дневное время и сохранять умеренные физические нагрузки. Если привычные дела даются тяжело, их стоит разбить на маленькие шаги и подбирать нагрузку, ориентируясь на собственное состояние.
Психолог посоветовала обращать особое внимание на приятные дела и отдых. Общение с близкими, творчество, просмотр кино и другие увлечения способствуют поддержанию эмоционального фона. Не следует переносить отдых на момент полного завершения всех задач.
Специалист отметила значимость чуткого отношения к своим нуждам. Если усталость становится сильной, мешает обычной жизни, а сниженное настроение или утрата интереса держатся большую часть дня, Юданова советует обратиться к специалисту.
Ранее Юданова говорила, что осеннее снижение энергии и настроения может объясняться уменьшением светлого времени суток. Недостаток дневного света влияет на внутренние биологические ритмы, отвечающие за сон и бодрствование.