Преподаватель кафедры комплексной безопасности и военно-патриотического воспитания РГПУ имени А. И. Герцена Елена Колтыгина сообщила, что в осенний период из-за дефицита солнечного освещения многие чаще сталкиваются с упадком энергии и желанием есть сладкое. Для поддержания нормального самочувствия она порекомендовала скорректировать рацион.
В разговоре с «Радио 1» во вторник, 27 октября, она посоветовала сделать питательную смесь из семи составляющих: кураги, чернослива, грецких орехов, фиников, инжира, меда и лимона. Ингредиенты следует промыть, обдать кипятком, перемолоть и держать в герметичной емкости в холодильнике. Употреблять смесь можно во время перекусов. Для быстрого возвращения концентрации эксперт также назвала бананы, сыр и качественный шоколад, подчеркнув их значение для поддержания настроения.
Одновременно Колтыгина предупредила о вреде переедания в холодный сезон. Она отметила, что старый совет повышать калорийность питания на 10% зимой больше не актуален, поскольку есть теплая одежда и отапливаемые помещения. Излишек жирной еды теперь ведет только к прибавке веса.
Помимо этого, специалист упомянула положительное влияние закаливания на уменьшение метеозависимости. Первым шагом она назвала воздушные ванны, а также посоветовала не слишком тепло одеваться на улице.
В беседе с RT 22 октября гастроэнтеролог Екатерина Кашух заявила, что осенью питание иногда требует изменений для сохранения энергии и иммунитета, но без необходимости повышать его калорийность не стоит. Энергию могут давать постное мясо, рыба, яйца и бобовые.
В тот же день эксперт Елена Колтыгина сообщила, что побороть осеннюю хандру можно с помощью регулярных прогулок, физических нагрузок и ярких оттенков в одежде. Окружающая среда также важна. Специалист рекомендовала замечать красивую архитектуру и включать в гардероб яркие вещи.
В разговоре с агентством городских новостей «Москва» 20 октября врач Андрей Скальный сказал, что бананы, темный шоколад и твердый сыр способствуют повышению уровня серотонина и избавлению от осенней апатии. Он отметил, что бодрость дает «цветная пища»: красная, желтая, зеленая, сообщает «Москва 24».
Врач общей практики Елена Павлова 15 октября сообщила, что в осенний период стоит чаще есть сезонные овощи (тыкву, морковь, капусту) и фрукты (яблоки, клюкву, шиповник), богатые клетчаткой и витамином С. Белок предпочтительнее брать из теплых и легких блюд, пишет 360.ru.
Ранее нутрициолог Лилия Стародубцева в разговоре с РИАМО отметила, что омега-3 и клетчатка помогают бороться с хандрой у детей. Наиболее простой и действенный метод стабилизировать настроение ребенка — давать ему достаточное количество белка с каждым приемом пищи.