Ольга Чиркова, заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Химкинской больницы, отметила, что осенью стоит соблюдать баланс в заботе о собственном состоянии. В разговоре с «Радио 1» во вторник, 13 октября, она порекомендовала внимательно следить за самочувствием, однако не выискивать у себя болезни, которых нет.
Врач считает, что необходимо не поддаваться чрезмерному беспокойству и не оставлять без внимания тревожные признаки, а при их возникновении советоваться с медиками. Специалист назвала три ключевых условия хорошего состояния: достаточный сон, постоянную двигательную нагрузку и правильное питание.
В первую очередь Чиркова посоветовала придерживаться графика сна: каждый день отходить ко сну и вставать приблизительно в одни и те же часы. Она пояснила, что ночной отдых помогает восстановлению психики и гормонального фона, а также поддерживает иммунитет. Из-за этого попытки отоспаться в выходные не способны заменить полноценный сон каждый день.
Не меньшее значение имеет физическая нагрузка, и она должна доставлять радость. Врач рекомендовала подбирать удобные варианты занятий — например, пешие прогулки, плавание или езду на велосипеде. Умеренная активность оптимально должна занимать 150 минут в неделю.
Что касается рациона, Чиркова указала, что в осенние месяцы нередко растет желание есть жирное и сладкое. Тем не менее меню следует обогащать овощами, фруктами, а также продуктами с высоким содержанием триптофана, участвующего в синтезе серотонина. Это рыба, бананы и темный шоколад.
Помимо этого, специалист напомнила, что полезны прогулки при дневном свете, физические упражнения и общение с приятными людьми. Она отметила, что движение усиливает синтез серотонина, прохладный душ помогает вырабатывать эндорфины и энкефалины, а объятия и поцелуи способствуют росту окситоцина.
Врач Ольга Тарасова 13 октября сообщила, что в осеннее меню следует добавлять продукты с большим количеством клетчатки и полезных элементов, поддерживающих работу пищеварения, пишет сайт kp.ru. Например, квашеная капуста содержит молочнокислые бактерии, витамин U и клетчатку, отмечает 360.ru.
Врач общей практики Кафи Осман рекомендовала с октября хотя бы один раз в неделю есть жирную рыбу: лосось, сельдь или скумбрию. Такие продукты считаются одними из лучших естественных источников «солнечного» витамина D, пишет Pravda.Ru во вторник, 13 октября.
Днем ранее, 12 октября, врач Любовь Дроздова заявила, что режим сна, сбалансированный рацион и постоянные физические нагрузки помогают организму подготовиться к сезону простуд. Эти меры советуют совмещать с вакцинацией, пишет RT.
В сентябре врач Алексей Маматов предупредил, что хроническая нехватка сна осенью сказывается на иммунной системе и одновременно увеличивает общее нервное напряжение. Постоянный стресс также плохо отражается на здоровье, поскольку организм в такой ситуации находится в состоянии мобилизации, отмечает НСН.
В то же время врач Елена Каверина в разговоре с агентством городских новостей «Москва» рассказала, что организм человека начинает реагировать на наступление осени еще до первых холодов, из-за чего некоторые люди могут чувствовать усталость и желание есть сладкое.