Высокая температура, посторонние звуки и яркий свет в комнате для сна могут ухудшать качество ночного отдыха молодых людей, даже если общая длительность сна остается прежней. К такому заключению пришли исследователи из США, которые на протяжении двух недель наблюдали за 372 участниками. Почему количество часов не дает полной картины ночного восстановления и какие условия в спальне имеют значение — в материале «Известий».
Каким образом специалисты изучали сон молодых взрослыхСпециалисты обработали сведения о добровольцах из проекта Future of Families’ Young Adult Sleep Study. Средний возраст испытуемых составлял 22 года. На протяжении 14 дней каждое утро они рассказывали, как спали, а также мешали ли им свет, шум, жара или холод. Одновременно на запястье они носили актиграфы — специальные устройства, позволяющие отслеживать периоды сна и бодрствования.
Ученые сопоставили субъективные оценки с данными приборов. Учитывались моменты засыпания и пробуждения, общая продолжительность сна и периоды ночного бодрствования. Такой подход позволил рассмотреть несколько сторон ночного отдыха.
«Молодые люди зачастую мало контролируют условия, в которых спят», — рассказала первый автор работы, аспирантка Университета штата Пенсильвания Адвоа Дадзи.
По ее словам, общежития и небольшие квартиры не всегда позволяют обеспечить тишину, темноту и комфортную температуру. Поэтому исследовательская группа решила выяснить, как эти обстоятельства связаны со сном молодых взрослых.
Почему общая продолжительность сна не всегда отражает качество отдыхаИсследователи не обнаружили статистически значимой связи между изученными условиями в спальне и общей продолжительностью сна. При этом различия в его качестве были заметны.
Справка «Известий»Длительность сна — это период, когда человек действительно находился во сне. Его качество включает другие параметры: насколько легко произошло засыпание, прерывался ли сон и сколько времени человек бодрствовал ночью. Время, проведенное в постели, также не равно фактической длительности сна.
Поэтому одинаковое количество часов может сочетаться с разным характером отдыха. У одного человека сон остается непрерывным, у другого он чередуется с периодами бодрствования. Если оценивать только итоговую продолжительность, такие различия легко не заметить.
Авторы предполагают, что молодые люди иногда компенсируют ночные нарушения более поздним подъемом, если их расписание это позволяет. Однако это возможное объяснение, которое еще предстоит проверить.
Какие результаты дали наблюдения за жарой, шумом и освещениемДобровольцы, которые чаще жаловались на жару, в среднем больше бодрствовали после первоначального засыпания. У них также были хуже показатели непрерывности сна.
Влияние высокой температуры становилось заметным и при сопоставлении разных ночей у одного человека: когда участник сообщал, что ему было слишком жарко, он хуже оценивал сон, а датчик фиксировал снижение эффективности его поддержания. Шум внутри помещения также был связан с худшей субъективной оценкой и менее непрерывным сном.
«Шум может быть особенно проблематичным, потому что во время сна некоторые части нашего мозга продолжают следить за окружающей средой, особенно за звуками, которые могут сигнализировать об угрозе», — объяснил соавтор исследования, профессор Университета штата Пенсильвания Орфеу Бакстон.
Жалобы на слишком яркое освещение были связаны с худшими оценками качества сна и более поздним временем засыпания и пробуждения. Это означает сдвиг ночного расписания, а не обязательно увеличение времени, необходимого человеку, чтобы заснуть после того, как он лег.
Холод дал другой результат. Участники, чаще сообщавшие, что им слишком холодно, хуже оценивали свой сон. Однако статистически значимой связи с качеством сна по данным актиграфов исследователи не обнаружили.
Почему исследователи опирались на субъективные ощущенияВ работе оценивали, насколько условия мешали самим участникам. Температуру, освещенность и громкость непосредственно в спальнях не измеряли. Авторы выбрали этот подход, поскольку восприятие дискомфорта индивидуально. Привычный для одного человека фоновый шум может мешать другому.
Дадзи пояснила, что выросла в Нью-Йорке. По ее словам, звуки, которые она воспринимает как обычный фон, человеку из сельской местности могут казаться очень громкими. Поэтому исследование не устанавливает универсальную температуру или уровень шума, при которых сон обязательно ухудшается. Оно показывает связь между ощущением неблагоприятных условий и показателями ночного отдыха.
Какие меры могут изменить условия в спальнеАвторы считают, что даже при ограниченном контроле над жильем иногда удается уменьшить воздействие помех. Для защиты от света они предложили маску для сна или плотные затемняющие шторы, а от шума — беруши.
Однако эффективность этих мер в рамках данной работы не проверяли. Исследование было наблюдательным: ученые фиксировали условия и сон, а не случайным образом распределяли участников по спальням с разной температурой, освещением и уровнем шума.
Наблюдение продолжалось две недели и не оценивало долгосрочные последствия для здоровья. Высказывания авторов о важности привычек сна для дальнейшей жизни обозначают более широкий контекст, но не отдельный результат этого исследования.
Дальнейшие работы должны уточнить, как именно разные факторы нарушают сон и какие изменения условий помогают улучшить его качество.