С наступлением осенних холодов не стоит прекращать бег или другие уличные тренировки. Но с понижением температуры важно скорректировать одежду, разминку и уровень нагрузки. Как безопасно заниматься спортом осенью и уменьшить вероятность проблем со здоровьем, 25 сентября «Известиям» объяснила врач-кардиолог, директор по страховым продуктам и развитию клиентского опыта СК «Росгосстрах Жизнь» Гульнара Орлова.
«Осенью привычная пробежка, тренировка на площадке или долгая прогулка проходят уже не в тех условиях, что летом. Температура снижается, световой день становится короче, чаще идут дожди и дует холодный ветер. Однако полностью отказываться от активности на свежем воздухе до весны необязательно», — рассказала Орлова.
Эксперт отметила, что распространенная ошибка в прохладную погоду — чрезмерно утепленная одежда для активных тренировок. При движении организм выделяет больше тепла, из-за чего человек потеет, а после остановки быстрее охлаждается. Для занятий лучше выбирать многослойную форму: нижний слой должен отводить влагу, средний — удерживать тепло, внешний — защищать от ветра и дождя.
Кроме того, необходимо правильно выбрать обувь. В сезон дождей важны надежное сцепление с дорогой и влагозащита, так как промокшие ноги увеличивают риск переохлаждения.
С похолоданием разминку следует делать дольше. Перед высокой нагрузкой мышцам нужно больше времени на подготовку, поэтому тренировку лучше начинать с ходьбы или простых упражнений, плавно наращивая темп.
Отказываться от привычной длительности тренировок только из-за осени не стоит. Если нагрузка переносится хорошо, можно оставить прежний график, но обращать внимание на погоду. При сильном ветре, дожде, внезапном похолодании или высокой влажности лучше сократить дистанцию или перейти в зал.
Важно также прислушиваться к ощущениям тела. Если появились озноб, онемение пальцев, выраженный дискомфорт или не удается согреться во время движения, тренировку следует прекратить.
Сама по себе холодная погода не провоцирует ОРВИ, так как болезни вызывают вирусы. Однако осенью люди чаще контактируют в закрытых помещениях, растет сезонная заболеваемость, а переохлаждение и избыточные нагрузки способны стать дополнительным стрессом для организма.
После тренировки нельзя оставаться во влажной одежде. Если форма промокла, ее нужно сразу заменить после возвращения домой. При появлении симптомов болезни — слабости, озноба, ломоты и других признаков ОРВИ — от занятий лучше отказаться. Попытка «пропотеть» на тренировке не поможет быстрее выздороветь и может усилить нагрузку на организм.
Возобновлять тренировки после болезни следует постепенно, начиная с прогулок или легких упражнений. Также не стоит заниматься на улице в опасных условиях — при гололеде, ливне или сильном порывистом ветре.
В издании Medical Xpress 29 июля сообщили о возможном влиянии нахождения на природе на уровень стресса и восстановление внимания. Исследования выявили, что прогулки в зеленых зонах могут сопровождаться снижением кортизола, уменьшением тревожности и улучшением общего самочувствия. При этом эксперты подчеркивают, что такие прогулки способны дополнять здоровый образ жизни, но не заменяют лечение болезней.