Алкоголь способен вызывать чувство расслабления и ускорять засыпание, однако такой эффект обманчив. Этиловый спирт нарушает естественную структуру сна, ухудшает качество отдыха и может провоцировать усталость на следующий день. Об этом 25 сентября «Известиям» сообщила невролог, эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская.
Как отметила специалист, этиловый спирт воздействует на работу головного мозга и передачу сигналов между нервными клетками. После приема алкоголя в центральной нервной системе усиливаются процессы торможения, поэтому человек может ощутить расслабление, уменьшение тревожности и сонливость.
Однако подобное состояние вовсе не означает, что организм получает полноценное восстановление.
«В норме на протяжении всей ночи чередуются несколько фаз сна, и каждая выполняет свою функцию. Медленный сон нужен для физического восстановления организма, а быстрый — для обработки полученной за день информации и эмоций, консолидации памяти. Под воздействием этанола естественная структура сна меняется: фаза быстрого сна начинается позже, а ее общая продолжительность может сокращаться», — объяснила Демьяновская.
Как рассказала врач, даже после небольших доз спиртного человек может проспать привычное количество часов, но проснуться разбитым. Исследования также подтверждают: чем выше доза этанола, тем сильнее нарушается фаза быстрого сна. При этом заметное ускорение засыпания чаще наблюдается только после употребления значительного количества алкоголя.
Когда концентрация этанола в крови снижается, первоначальный расслабляющий эффект проходит. Во второй половине ночи сон может становиться более поверхностным и прерывистым.
По словам невролога, при переработке алкоголя в организме образуется ацетальдегид, который оказывает токсическое воздействие и активирует симпатическую нервную систему. В результате повышается уровень кортизола и адреналина, учащается сердцебиение, а организм начинает преждевременно переходить в состояние бодрствования. Из-за этого утром могут возникать сонливость, усталость, снижение концентрации внимания и ухудшение памяти.
Почему алкоголь опасен при храпе и апноэЛюдям с обструктивным апноэ сна — состоянием, при котором во время ночного отдыха происходят остановки дыхания, — следует быть особенно осторожными с алкоголем перед сном. Этанол расслабляет мышцы верхних дыхательных путей, из-за чего храп может усиливаться, а эпизоды остановки дыхания — становиться более частыми. В результате снижается уровень кислорода в крови и ухудшается качество сна.
Кроме того, врач предостерегла от сочетания алкоголя со снотворными и успокоительными препаратами.
«Особенно опасно сочетать спиртное со снотворными и успокоительными препаратами, угнетающими центральную нервную систему. Их эффекты могут усиливать друг друга, вплоть до опасного угнетения дыхания во сне», — отметила Демьяновская.
Почему может возникнуть зависимость от алкоголя перед сномКак пояснила специалист, регулярное употребление спиртного для облегчения засыпания может привести к формированию зависимости. Со временем организм привыкает к седативному действию алкоголя, и человеку становится труднее расслабиться без него. Чтобы получить прежний результат, может потребоваться увеличение дозы.
Если человек замечает, что без алкоголя ему сложно заснуть, это может указывать на проблему со сном, которую необходимо обсудить с врачом. По мнению специалиста, для улучшения качества сна важно выявлять причины нарушений, а не использовать алкоголь как временный способ снятия напряжения.