Склонность жертвовать отдыхом, хобби и личными потребностями ради целей, отнесенных в будущее, способна привести к тому, что текущий момент начинает рассматриваться исключительно как подготовительный этап к «настоящей» жизни. Клинический психолог и коуч ICF Артем Ступак 24 сентября в беседе с «Известиями» объяснил, как отличить разумное планирование от привычки постоянно переносить жизнь на потом и по какой причине рекомендация «жить здесь и сейчас» подходит не всем.
Понятие отложенной жизниСпециалист отметил, что отложенная жизнь не представляет собой медицинский диагноз. Этим термином обозначают такой образ мыслей и поведенческую модель, когда право на отдых, любимые занятия или траты на собственные нужды ставится в зависимость от выполнения некоего условия.
Человек может давать себе обещание отправиться в путешествие после закрытия ипотечного кредита, обновить гардероб после снижения веса или посвятить время хобби, когда сократится рабочая нагрузка. Подобные решения могут выглядеть обоснованными, но сложность появляется, когда сразу после достижения одной цели выдвигается новое требование.
Клинический психолог, коуч ICF Артем Ступак
Пока я живу «в подготовке», меня невозможно оценить по результату — ведь я еще не начал жить по-настоящему.
Как пояснил эксперт, подобная схема позволяет уходить от страха провала, разочарования и встречи с реальным итогом. Пока желание остается в перспективе, его легко воображать безупречным. Кроме того, индивид часто убежден, что действует рационально и проявляет заботу о будущем.
«Закрыли ипотеку — теперь надо накопить финансовую подушку на два года, потом ребенку на институт, потом уже дачу достроить», — привел пример психолог.
Таким образом, исходная цель может быть выполнена, однако позволение отдыхать и заботиться о себе по-прежнему не возникает.
Способы отличить планирование от ловушки сознанияЖелание сберечь средства, купить квартиру или гарантировать семье финансовую устойчивость само по себе не свидетельствует об отложенной жизни, отметил специалист. При грамотном планировании индивид осознает, ради чего вводятся временные ограничения, сколько они продлятся и какую плату он готов за это внести.
К примеру, можно запланировать за восемнадцать месяцев собрать сумму для первоначального взноса и временно урезать второстепенные траты. Но это не подразумевает полного отказа от общения с родными, отдыха, внимания к здоровью и прочим значимым сферам жизни.
В случае отложенной жизни ограничения со временем охватывают все больше областей, включая те, что не имеют отношения к исходной цели. Личность может не соглашаться корректировать план даже при изменившихся условиях, поскольку считает, что в противном случае ранее приложенные усилия пропадут даром.
Более того, ради грядущего итога человек начинает пренебрегать сном, самочувствием, взаимоотношениями и карьерным ростом.
«Человек экономит на стоматологе, чтобы быстрее закрыть кредит, и через три года платит за имплант вдвое», — отметил психолог.
Специалист добавил: сигналом к пересмотру выбранной тактики может служить неспособность четко ответить, что именно поменяется после достижения цели. Если вместо ответа появляется очередное условие, а желаемая жизнь снова откладывается на неопределенное время, трудность, вероятно, кроется уже не в самой цели.
Причины, по которым человек запрещает себе отдыхОдним из факторов такого поведения способно выступать чувство вины. Индивиду представляется, что право на отдых и радость сначала требуется заработать. Но требования к себе постоянно ужесточаются, из-за чего подходящее время так и не приходит.
Еще одним основанием может быть укоренившаяся за долгие годы привычка экономить. Даже когда материальное положение улучшается, расходы на собственные нужды по-прежнему ощущаются как утрата контроля. Тогда бережливость перестает быть временным средством и превращается в образ жизни.
Ступак также выделил такой механизм, как обесценивание личных нужд. Человек с легкостью расходует средства на детей, родителей, ремонт либо работу, но отказывает себе даже в недорогих приобретениях и досуге, полагая их излишними.
Эксперт рекомендовал заранее закладывать в бюджет суммы на отдых и маленькие радости. В таком случае подобные траты воспринимаются как элемент финансового плана, а не как срыв дисциплины.
Почему совет жить настоящим помогает далеко не всемРекомендация «жить здесь и сейчас» может оказаться неэффективной, когда человек перегружен и в течение долгого времени пребывает в истощении. Совет находить маленькие радости в подобных обстоятельствах может быть воспринят как пренебрежение его самочувствием.
«Способность замечать маленькие радости — не решение, а следствие», — подчеркнул Ступак.
Специалист отметил, что при хронической усталости в первую очередь необходимо пересмотреть объем нагрузки. Начать можно с передачи части обязанностей, отказа от попыток делать все безупречно или выделения немного времени, свободного от работы и бытовых забот.
Психолог добавил, что с возрастом проблема отложенных желаний способна обостряться. Будущее постепенно перестает казаться безграничным ресурсом времени, и человек начинает оценивать не только достигнутые результаты, но и то, насколько он учитывал собственные интересы.
Подобная схема особенно болезненно переживается после заболевания, кризиса, увольнения или отказа от прежней цели. Вместе с ней утрачивается привычная система ориентиров, и человек может ощущать замешательство, злость либо безразличие.
Как перестать переносить жизнь на будущееЭксперт подчеркнул, что для этого не нужно отказываться от долгосрочных целей. Важно разобраться, какие желания постоянно откладываются, каким условием обусловлено их осуществление и что можно предпринять уже сегодня, если это условие не будет выполнено в обозримом будущем.
«Будущее строится из тех же дней, в которых живешь», — сказал Ступак.
Кроме того, специалист посоветовал заблаговременно установить пределы, которые нельзя переступать ради достижения цели. Это могут быть сон, самочувствие, общение с близкими и время на восстановление сил. Сами планы следует время от времени пересматривать, чтобы определить, сохраняют ли они актуальность или человек придерживается их лишь по инерции.
«Жить сегодняшним днем — не значит отказаться от будущего. Это значит перестать воспринимать сегодняшний день как черновик. Черновиков у нас нет, все дни идут в зачет», — заключил психолог.