Продолжительное чтение с экрана способно утомлять глаза больше, чем обычная книга, но ключевая причина дискомфорта обусловлена не только самим гаджетом, а длительной зрительной работой вблизи. О методах снижения нагрузки на глаза и поддержания их здоровья рассказывает материал «Известий».
Врач-офтальмолог офтальмологического центра «Зрение» Карина Козина утверждает, что электронные книги с дисплеем e-ink по влиянию на зрение почти идентичны бумажным страницам. В них отсутствует активная подсветка, изображение не мерцает, а текст читается в отраженном освещении.
Смартфоны, планшеты и компьютерные мониторы, напротив, создают повышенную нагрузку. Одна из причин кроется в дистанции: телефон, как правило, подносят к лицу ближе, чем книгу. При чтении на расстоянии 30–35 см сильнее напрягается цилиарная мышца, отвечающая за фокусировку, из-за чего глаза быстрее утомляются. Дополнительно нагрузку усиливают мелкий шрифт, отблески на дисплее и постоянная необходимость приспосабливаться к картинке.
Причины появления сухости и жжения после экранаКак отмечает Козина, длительная работа за экраном изменяет не только напряжение глазных мышц, но и частоту моргания. Глазное яблоко покрыто слезной пленкой, которая оберегает его поверхность и увлажняет роговицу. При чтении человек начинает реже моргать, а сами моргания становятся неполными. В результате слезная пленка быстрее испаряется, поверхность глаза высыхает, возникают жжение, покраснение или ощущение песка в глазах.
«Усилить неприятные ощущения могут сухой воздух, кондиционер, обогреватели и неправильное положение монитора. Если экран установлен слишком высоко, человек сильнее раскрывает глаза, из-за чего влага испаряется быстрее. При постоянной сухости и дискомфорте, которые не проходят после отдыха, рекомендуется обратиться к офтальмологу. Такие симптомы могут быть связаны с синдромом сухого глаза», — сказала врач.
Способен ли экран ухудшить зрениеСпециалист поясняет, что у взрослых сам по себе экран не вызывает необратимого ухудшения зрения. Усталость, временная расплывчатость изображения или чувство напряжения, как правило, исчезают после отдыха. Однако порой люди связывают падение зрения с телефоном, хотя причина может крыться в иных факторах, например в необходимости обновить очки или возрастных изменениях.
У детей и подростков картина иная. Их глаза продолжают развиваться приблизительно до 18–20 лет. По мнению Козиной, продолжительная работа на близком расстоянии способна увеличивать вероятность развития близорукости. Причем значение имеет не только экран, но и суммарное время, которое ребенок проводит вблизи без перерывов.
Одним из методов профилактики врач назвала прогулки при естественном освещении. Даже дополнительное пребывание на улице помогает уменьшить риск возникновения близорукости у детей.
Правильное положение телефона и монитораДля чтения бумажной или электронной книги оптимальной считается дистанция примерно 35–40 см. Смартфон не стоит подносить к лицу ближе этого расстояния, а при необходимости следует увеличивать шрифт. Планшет советуют удерживать на расстоянии около 40–50 см от глаз, а компьютерный монитор — на расстоянии вытянутой руки, примерно 50–70 см.
Козина рекомендует размещать верхнюю кромку экрана на уровне глаз или чуть ниже. В этой позиции веки немного прикрывают глазную поверхность, что способствует уменьшению испарения влаги.
Кроме того, важно настраивать яркость дисплея в соответствии с освещением. Чрезмерно яркий экран в темном помещении усиливает нагрузку на зрение.
Оптимальная частота перерывовОдним из распространенных методов зрительного отдыха считается правило 20–20–20: каждые 20 минут в течение 20 секунд смотреть на предмет, находящийся на расстоянии около 6 метров. Врач отмечает, что конкретные числа условны, однако сама идея регулярных пауз действительно эффективна.
«Во время перерыва рекомендуется отвлечься от текста, посмотреть вдаль и несколько раз полностью моргнуть. Более продолжительный отдых желательно делать каждые один-два часа: встать, пройтись и хотя бы 10–15 минут не использовать телефон или компьютер», — сказала Козина.
Причины худшего влияния чтения с телефона на концентрациюКлинический психолог и КПТ-терапевт Анастасия Хелемеля подчеркнула, что смартфон создает дополнительную когнитивную нагрузку. Как она пояснила, даже в процессе чтения мозг продолжает откликаться на потенциальные уведомления, сообщения и иные стимулы устройства. Это препятствует глубокому погружению в текст и снижает концентрацию.
Частое переключение внимания вынуждает мозг снова возвращаться к контексту, из-за чего человек быстрее утомляется и хуже запоминает прочитанное. Особенно сильно это проявляется при чтении перед сном. Яркий дисплей и поток новых сообщений способны держать нервную систему в возбужденном состоянии и препятствовать расслаблению.
В то же время спокойное чтение перед сном действительно способно уменьшить стресс, если выбрать бумажную книгу или устройство без уведомлений и интенсивной подсветки.
Психолог советует выбирать спокойную литературу без острых эмоциональных переживаний, чтобы чтение превратилось в элемент ритуала отхода ко сну, а не в продолжение цифровой активности.