Неподконтрольные раздумья и застревание на негативных сюжетах чаще сопутствуют подавленному настроению, в то время как мысли о будущем, позитивных событиях и свободное перемещение между темами — более благоприятному эмоциональному фону. Такую информацию 15 сентября привел Medical Xpress, ссылаясь на обзор работ когнитивных ученых.
Какие размышления сопровождаются ухудшением настроенияНа протяжении дня фокус человека способен смещаться с текущих занятий на воспоминания, планы, воображение или внутренние ощущения. Подобные самопроизвольные размышления обычно обозначают термином «блуждание мыслей». Их связь с настроением определяется не только фактом отвлечения, но и содержанием, управляемостью и направленностью мыслей.
В одном из исследований специалисты несколько раз в течение дня направляли участникам краткие анкеты и просили рассказывать, о чем те думают и что ощущают прямо сейчас. Выяснилось, что мысли, оторванные от текущего дела, сочетались с менее позитивным настроением. Тогда как свободное переключение между разными темами, наоборот, коррелировало с более позитивными эмоциями.
Позже авторы выполнили систематический обзор и метаанализ 76 научных публикаций. Количественный анализ охватил данные 64 исследований, в которых участвовали 23 168 человек, и 386 оценок соотношения характера мыслей и эмоционального состояния.
В целом самопроизвольные мысли коррелировали с несколько сниженным эмоциональным благополучием. Однако выраженность и даже направленность этой связи определялись особенностями размышлений. Подавленному настроению чаще сопутствовали неконтролируемые, повторяющиеся и сконцентрированные на негативе мысли. А раздумья о позитивных событиях и будущем, равно как и свободный переход от одной темы к другой, могли сопровождаться более благоприятным состоянием.
Чем свободные мечтания отличаются от руминацииУченые отметили, что не всякое отвлечение от выполняемого дела сопряжено с плохим настроением. Блуждание мыслей охватывает разные состояния: человек может строить планы на будущее, вспоминать приятную беседу либо мысленно возвращаться к неприятному эпизоду.
Важны содержание мыслей, уровень контроля над ними и способность переключиться на иную тему. Свободно меняющиеся размышления, как и мысли о позитивных событиях и будущем, чаще сочетались с более благоприятным эмоциональным состоянием.
Руминация, наоборот, означает многократное возвращение к одной и той же негативной теме. Подобные размышления — особенно если их невозможно контролировать — коррелировали с более плохим настроением. Следовательно, значим не только факт отвлечения, но и предмет раздумий, а также то, насколько легко индивид может поменять их направление.
Как отслеживание мыслей может быть полезнымАвторы советовали замечать собственные мыслительные привычки и определять, какие темы чаще сопровождаются улучшением или ухудшением настроения. При этом возникновение посторонних либо отрицательных мыслей само по себе считается нормальным свойством психики.
Когда человек замечает, что регулярно возвращается к одному и тому же неприятному событию, исследователи рекомендуют применять техники, меняющие отношение к таким размышлениям. Например, практики осознанности в ряде работ связывались со снижением склонности к повторяющимся негативным мыслям.
Вместе с тем универсального метода управления мыслями нет. Действенность разных подходов может зависеть как от конкретного человека, так и от характера возникающих у него размышлений.
Ученые также указали, что направленность связи пока неясна. Не только размышления могут коррелировать с настроением, но и эмоциональное состояние способно воздействовать на содержание мыслей. Поэтому полученные данные не следует рассматривать как доказательство того, что определенный тип раздумий напрямую вызывает ухудшение или улучшение самочувствия.