Многочасовое использование смартфона само по себе не приводит к потере зрения, однако создает значительную нагрузку на глаза из-за короткой дистанции, длительной фокусировки и снижения частоты моргания. Особенно важно контролировать время работы с гаджетами у детей, поскольку их зрительная система еще развивается. Все подробности — в материале «Известий».
Как смартфон нагружает глазаПо словам детского офтальмолога офтальмологического центра «Зрение» в Санкт-Петербурге Ады Егоровой, телефон влияет на зрение сразу по нескольким направлениям: нагрузка ложится на систему фокусировки, поверхность глаза и у детей может быть связана с рисками развития близорукости.
Основная проблема при использовании телефона — расстояние до экрана. Книгу человек обычно держит примерно в 40 см от лица, а телефон часто находится на расстоянии 30–36 см. При мелком шрифте или увлекательном содержании пользователь может подносить устройство еще ближе — на 20–25 см. При такой дистанции увеличивается нагрузка на цилиарную мышцу — внутреннюю мышцу глаза, которая отвечает за изменение формы хрусталика и фокусировку.
Если при расстоянии 40 см нагрузка на нее составляет около 2,5 диоптрии, то при 20 см она возрастает примерно до пяти диоптрий. В результате после длительного использования смартфона могут появляться ощущение усталости глаз, головная боль в области лба и временное ухудшение четкости зрения вдаль.
При этом, отметила Егорова, доказательств того, что подсветка смартфонов повреждает сетчатку, нет. По ее словам, основная проблема заключается не в синем свете, а в продолжительности работы с экраном и постоянном напряжении глаз на близком расстоянии.
Почему короткие видео могут снижать концентрациюСмартфоны влияют не только на зрительную систему, но и на работу мозга. По словам доцента кафедры психологии труда и психологического консультирования Государственного университета просвещения Екатерины Булгаковой, короткие видеоролики могут снижать способность человека долго удерживать внимание из-за постоянной смены ярких стимулов.
«Короткие видео действительно снижают концентрацию. Это не миф, а доказанный факт работы нашего мозга», — отметила специалист.
По словам психолога, такой формат контента создает условия для быстрого получения удовольствия: мозг привыкает к частой смене изображений и коротким эмоциональным подкреплениям.
«Они создают «дофаминовую ловушку»: мозг привыкает к быстрой смене ярких картинок и получает легкое, мгновенное удовольствие. А книга или учеба требуют усилий и терпения. Без тренировки навык фокусировки быстро слабеет, а постоянный скроллинг просто истощает мозг, лишая его сил на сложные задачи», — пояснила Булгакова.
По словам эксперта, со временем человеку может становиться сложнее заниматься делами, которые требуют длительной концентрации: читать, учиться или выполнять сложные задачи. Мозг начинает избегать любой нагрузки и требовать только легких развлечений. Детям особенно тяжело оторваться от экрана, так как их зоны мозга, отвечающие за самоконтроль, еще только развиваются.
При этом внимание можно восстановить. Для этого специалист рекомендует постепенно возвращать привычку к длительной концентрации: начинать с чтения бумажных книг по 15–20 минут в день, полностью убирая телефон из поля зрения. По словам Булгаковой, при регулярной практике мозгу требуется несколько недель, чтобы снова адаптироваться к спокойной работе с информацией.
Почему короткие видео могут сильнее утомлять глазаПо словам офтальмолога, с точки зрения работы глаз разница между чтением книги и просмотром видео не так велика, как принято считать. При чтении взгляд активно перемещается по строкам, а при просмотре видео изображение меняется автоматически.
Однако у смартфонов есть другая особенность — отсутствие естественных пауз. Книга обычно имеет понятные точки остановки: завершение главы или страницы. Лента коротких роликов устроена так, чтобы пользователь продолжал просмотр как можно дольше.
Кроме того, при использовании телефона человек чаще держит экран ближе к лицу, чем книгу.
Дополнительную нагрузку создает снижение частоты моргания. Во время работы с экраном человек начинает реже и неполноценно закрывать глаза, из-за чего быстрее испаряется слезная пленка.
«У детей в эксперименте с игрой на смартфоне частота морганий падала с примерно 21 раза в минуту до девяти уже в первую минуту и такой оставалась весь час», — рассказала Егорова.
В результате к вечеру могут появляться ощущение песка в глазах, жжение, покраснение, временное ухудшение четкости изображения и повышенное слезотечение.
Может ли смартфон вызвать близорукость у ребенкаПо словам специалиста, смартфон не является единственной причиной развития близорукости, однако длительная работа на близком расстоянии может повышать риски. Близорукость связана с увеличением длины глазного яблока, которое продолжается примерно до 18–20 лет. На этот процесс влияют два основных фактора: большое количество времени, проведенного за работой вблизи, и недостаток естественного света.
По словам Егоровой, исследования показывают связь между дополнительным временем использования экранов и вероятностью развития близорукости. Однако это не означает, что причиной является только гаджет: одновременно влияют общий объем зрительной нагрузки и количество прогулок.
При этом более убедительные данные существуют в отношении пребывания на улице. Дополнительное время на свежем воздухе помогает снизить риск развития близорукости у детей благодаря высокой освещенности.
Эксперт советует родителям следить не только за временем ребенка со смартфоном, но и за тем, сколько часов он проводит вне помещений.
Какие признаки говорят о перегрузке глазОфтальмолог разделяет основные симптомы на несколько групп. К первой относятся признаки нарушения состояния поверхности глаза: сухость, ощущение инородного тела, жжение, покраснение, желание потереть глаза.
Вторая группа связана с фокусировкой. Это временное ухудшение зрения вдаль после работы с близкими объектами, тяжесть в области бровей, головные боли и ощущение, что глазам сложно переключиться с телефона на дальние предметы.
Третья группа особенно важна для детей. Родителям стоит обратить внимание, если ребенок подносит книгу или планшет слишком близко, щурится, избегает чтения, жалуется, что плохо видит доску, или часто трет глаза к вечеру.
При этом существуют симптомы, которые нельзя списывать на усталость от гаджетов. Вспышки перед глазами, резкое ухудшение зрения, появление большого количества плавающих помутнений или ощущение темной «занавески» требуют обращения к врачу.
Как снизить нагрузку от смартфонаДля профилактики офтальмолог рекомендует соблюдать несколько простых правил. Важно держать экран на достаточном расстоянии от лица и располагать его немного ниже уровня глаз. Это уменьшает площадь открытой глазной поверхности и снижает испарение слезы.
Также полезно регулярно делать перерывы, переводить взгляд вдаль и сознательно моргать. Популярное правило 20–20–20, согласно которому каждые 20 минут нужно смотреть вдаль 20 секунд, можно использовать как напоминание, однако главным остается сам факт смены зрительной нагрузки.
Чтение с телефона в темноте не приводит к необратимому ухудшению зрения, однако может усиливать усталость глаз. В таких условиях лучше включать мягкий рассеянный свет и снижать яркость экрана.
Эксперт также рекомендовала избегать прямого потока воздуха от кондиционера, вентилятора или обогревателя, поскольку он ускоряет испарение слезной пленки.
По словам специалистов, для сохранения здоровья глаз важен не отказ от смартфонов, а грамотное использование устройств и своевременное обращение к врачу при появлении тревожных симптомов.