Когда начинается учебный год, распорядок дня многих детей меняется: школа, дополнительные занятия, спортивные секции и выполнение домашних заданий отнимают значительную часть времени. В таких условиях нередко страдают питание, двигательная активность и сон, хотя именно эти привычки во многом определяют метаболическое здоровье ребенка. 13 сентября врач-эндокринолог Антонина Ходашинская рассказала «Известиям», какие несложные изменения помогут уменьшить вероятность развития сахарного диабета 2-го типа.
Специалист отмечает, что профилактика диабета 2-го типа у детей не подразумевает строгих запретов или непрерывного родительского надзора. Значительно важнее выработать семейные привычки, которые ребенок станет считать обычной частью повседневной жизни.
«При плотном расписании проще всего пожертвовать полноценным приемом пищи. Ребенок может пропустить завтрак, перехватить сладкую выпечку между уроками, купить газировку после секции, а вечером уже плотно поесть дома. В виде разового эпизода это допустимо, но регулярное повторение такого сценария может способствовать набору избыточного веса и повышать риск метаболических нарушений», — отметила эксперт.
Ходашинская подчеркивает, что основу питания должны составлять разнообразные продукты, содержащие достаточно белков, жиров и углеводов, а также овощи, пищевые волокна и цельнозерновые изделия. В то же время не нужно полностью исключать сладости — главное, чтобы они не вытесняли полноценные приемы пищи.
Чтобы ребенок не перекусывал чем попало, эксперт рекомендует заранее собирать еду с собой. Подойдут, например, бутерброды на цельнозерновом хлебе с белковым компонентом, фрукты, овощи, натуральный йогурт без сахара или орехи.
Другой значимый фактор — движение. Специалист отмечает, что посещение спортивной секции не всегда гарантирует достаточную физическую нагрузку: после школы ребенок может подолгу сидеть на дополнительных занятиях, а потом снова садиться за домашние задания.
Причем активностью считается не только тренировка. В ежедневную нагрузку можно включать прогулки, ходьбу, подъем по лестнице, игры на улице и прочие виды движения. Регулярная физическая активность способствует сохранению чувствительности тканей к инсулину и нормального уровня глюкозы в крови.
Эксперт также советует обратить особое внимание на сон. Позднее возвращение с секций, учебная нагрузка и использование гаджетов перед сном могут уменьшать продолжительность отдыха ребенка, а систематический недосып связан с повышенной вероятностью набора лишнего веса и обменных нарушений.
Ходашинская отмечает, что ребенку важно придерживаться режима сна и стараться засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время. Если из-за расписания секций не удается совмещать выполнение уроков и полноценный отдых, следует пересмотреть нагрузку.
При этом профилактика диабета не должна становиться системой запретов. Специалист подчеркивает, что здоровые привычки легче формируются, когда им следует вся семья: родители сами отдают предпочтение полноценному питанию, больше двигаются и соблюдают режим сна.
Невролог Али Исмаилов рассказал о принципах питания школьников утром. По его словам, полноценный завтрак помогает ребенку легче переносить первые уроки, уменьшает вероятность слабости, головной боли и сонливости. Специалист отметил, что утренний прием пищи должен содержать белок, сложные углеводы, немного жиров и жидкость, а начинать день с большого количества сладостей и сладких напитков не рекомендуется.