В четверг, 10 сентября, врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор и заслуженный врач РФ Роман Бузунов в беседе с «Радио 1» объяснил, каким образом избежать нарушения режима сна в осенний период.
Он отметил, что проблемы со сном нередко обусловлены сезонным аффективным расстройством, которое также называют сезонной депрессией. В конце осени сокращение светового дня может приводить к сбою циркадных ритмов: нехватка яркого естественного освещения не позволяет мозгу корректно различать день и ночь. Дополнительно недостаток витамина D, наблюдаемый почти у каждого второго человека, способен отрицательно сказываться на эмоциональном состоянии.
Чтобы справиться с сезонными расстройствами, специалист рекомендовал применять светотерапию. Сразу после пробуждения допустимо использовать особые светобоксы или светоочки, которые воспроизводят солнечное освещение и способствуют адаптации организма к дневному графику.
Кроме того, Бузунов обратил внимание на значимость соблюдения гигиены сна. В помещении для сна необходимо поддерживать прохладу и темноту, а уровень влажности воздуха лучше удерживать в пределах 50–60%. Также имеют значение удобная кровать, качественные матрас и подушка, чистота, отсутствие пыли и гипоаллергенная среда.
Помимо прочего, в период короткого светового дня сомнолог советовал пользоваться световым будильником: он имитирует восход солнца, уменьшает секрецию мелатонина и облегчает пробуждение.
Днем ранее невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева в беседе с RT сообщила, что приход осени и уменьшение продолжительности светового дня сопровождаются у многих повышенной сонливостью, ухудшением сезонных расстройств сна и изменением его качества.
Ранее, 8 сентября, Бузунов заявлял, что при соблюдении стабильного режима позднее засыпание не причинит вреда здоровью. Организм может приспособиться практически к любому графику, информирует 360.ru.
В последних числах августа врач-сомнолог, кардиолог и специалист по функциональной диагностике Валерия Бонадыкова сообщила «Известиям», что осенняя сонливость почти всегда связана с нехваткой освещения. Биологические часы человека подстраиваются под уровень света, поступающего на сетчатку.