Для большинства людей умение садиться на шпагат вовсе не обязательно для поддержания здоровья и не служит показателем хорошей физической формы. В первую очередь это гибкость, которая способна улучшить подвижность суставов, однако сама по себе она не укрепляет мышцы и не обеспечивает нормальное функционирование опорно-двигательной системы. Такое мнение 2 сентября в беседе с «Известиями» высказал травматолог-ортопед Юсуповской больницы Эльдар Мустафаев.
«Шпагат — это навык гибкости, но гибкость не равно физическая форма. Оптимальная подготовка — это сочетание мобильности, силы и контроля движений», — отметил специалист.
Врач отметил, что умение выполнять шпагат свидетельствует о растяжимости мышечных и мягких тканей, а также о возросшем пассивном диапазоне движений в тазобедренных суставах. Тем не менее, сама гибкость не указывает на силу ягодичных мышц, мышц бедра или общий уровень тренированности.
Специалист добавил, что некоторые люди способны сесть в шпагат на 180 градусов, но при этом у них слабые мышцы и плохой контроль положения таза. В то же время человек, не умеющий садиться на шпагат, может иметь отличную физическую форму за счет крепких ягодичных мышц, квадрицепсов и мышц задней поверхности бедра.
Для нормальной работы опорно-двигательного аппарата, как подчеркнул врач, более значимо объединение упражнений на подвижность с силовыми тренировками. Растяжка способна повысить гибкость и улучшить выполнение некоторых движений, но она не может заменить укрепление мускулатуры.
Если пытаться быстро научиться садиться на шпагат, чаще всего появляются растяжения и разрывы мышечных волокон. Особую опасность представляют резкие рывки, пренебрежение разминкой, а также стремление увеличить амплитуду, превозмогая боль.
«Ткани при быстром выполнении этой манипуляции не успевают адаптироваться к нагрузке и повышается риск повреждения мышц или сухожилий», — пояснил врач.
Тем, у кого есть болезни или повреждения суставов, необходимо быть особенно аккуратными во время тренировок. Мустафаев отметил, что строгих возрастных пределов для освоения шпагата не существует, однако людям старше 40–50 лет следует начинать занятия плавно и с большей осторожностью подходить к нагрузке.
При желании попробовать сесть на шпагат сначала необходимо разогреть мышцы и постепенно наращивать амплитуду движений. Не стоит ставить цель достичь результата в сжатые сроки, не имея соответствующей подготовки.
Если возникает острая или нарастающая боль, занятие следует остановить. К тревожным сигналам также относятся чувство разрыва тканей, покалывание или подозрение, что движение делается неверно. В подобных ситуациях врач советует проконсультироваться со специалистом для установления источника неприятных ощущений.
Доцент кафедры реабилитации, спортивной медицины и физической культуры ИПМ Пироговского университета Алексей Шишкин 4 августа предупредил о возможных опасностях бега и плавания. Он сообщил, что среди любителей спорта наиболее распространены две хронические патологии — «плечо пловца» (тендинопатия вращательной манжеты) и «колено бегуна» (пателлофеморальный болевой синдром). Специалист добавил, что современные клинические руководства уже не рекомендуют полный покой, ведь без нагрузки мышцы ослабевают, а процесс восстановления затягивается.